Bel Ons: contact op per email
/ Blogs/

Blogs

28-03-2017
Glutamine

Wat is glutamine?


Glutamine - Dit aminozuur is zeer belangrijk, maar, in tegenstelling tot de BCCA , is het niet noodzakelijk. Ja, het begrip "niet-essentiële" kan twijfelen aan de behoefte aan extra glutamine als voedingsadditief te verhogen, maar geloof me, het is niet zo. En in het algemeen, dat betekent uitwisselbaar, en die onmisbaar zijn? Voor degenen die het niet weten, legt. Het is het enige onmisbare aminozuur dat kan niet door het lichaam worden gewerkt en gaat hem alleen van de buitenkant, met de voeding of supplementen. Verwisselbare hetzelfde - dit is een aminozuur dat direct in het menselijk lichaam, wat betekent dat het zijn eigen producten kunnen worden gesynthetiseerd.

En niettegenstaande de definitie voor ons mensen zijn belangrijker het is niet-essentiële aminozuren. Dus besloot ik om Moeder Natuur toen het ons schiep dat als onze eten is slecht of onvoldoende (of essentiële aminozuren ingenomen zal niet), de cursus zal niet-essentiële aminozuren die het lichaam in staat is om zelf te produceren.

En een basisch aminozuur glutamine. Hij is ongeveer 50-60% van de totale aminozuur achtergrond. Zijn voornaamste taak is om het functioneren van dergelijke organen te ondersteunen zoals de hersenen, nieren, longen en darmen. Ook, als gevolg van glutamine beschikt het normaal functioneert, en ons immuunsysteem. Dit is een zeer ernstige prestaties en daarom glutamine in sportvoeding heeft een bijzondere positie in.


Veel mensen kunnen hier niet de logica zien, zeggen ze als het lichaam zelf kan glutamine synthetiseren, waarom het wordt gebruikt als een additief? Goede vraag, als je niet weet wat is de "grondstof" voor de productie ervan. Het feit is dat als het lichaam voelt zich onvoldoende inname van glutamine van buitenaf, dan onmiddellijk zou beginnen om het zelf te produceren. En als de bron van spierweefsel zal onze klieven van eiwitten op de eerste en vervolgens op de aminozuren. Als gevolg daarvan, beginnen we ons harde werk verdiende spiermassa te verliezen. Spreken in een wetenschappelijke happening katabolisme.

We bodybuilders is een echte ramp! En om te voorkomen dat het noodzakelijk is ofwel zeer goed te eten en krijgen de benodigde hoeveelheid glutamine met voedsel, of neem het als een aanvulling om honderd procent zeker zijn van de afwezigheid van het tekort zijn.

Echter, anti-katabole effect, is niet de enige nuttige eigenschap van glutamine. Voor mensen die willen uw lichaam op te bouwen, zijn er nog wat goed nieuws. Op hen zal verder worden besproken.


Als glutamine van invloed op een persoon?


Dus, mijn vrienden, wat is er zo goed is beladen met dit voedingssupplement? Een heleboel dingen! Laten we gaan in orde zijn.

Onder invloed van glutamine in eiwitsynthese aanzienlijk toegenomen . Hoe gaat dit gebeuren? Onze spieren zijn in staat om op te slaan voor toekomstig gebruik glutamine. Dat is om het te verzamelen als een extra reserve. En als het nodig is, de reserves van de reserve uitgegroeid tot de bron voor de synthese van spiereiwit. Dit fenomeen heeft een positief effect op de spiergroei en het tempo op te voeren.

Met dank aan glutamine, cellen in volume toenemen . Wat heeft dit ons? Hoe groter het volume van onze cellen, hoe beter hun functionaliteit. Dienovereenkomstig zal de ontwikkeling van de lever glycogeen en ophoping in de spieren sneller en beter. Dat zal ons de mogelijkheid om sneller te herstellen van trainingen geven.

Glutamine verbetert de immuniteit . Dit is wat we hierboven hebben gezegd, maar nu in meer detail. Veel mensen weten dat het werken met gewichten - is belastend voor het lichaam, die helaas onze immuniteit vermindert. In dit geval, we zijn veel meer risico om ziek te worden met dezelfde ARI bij slecht weer of andere kwalen. Naast het feit dat de ziekte zelf is een slechte zaak, maar het belemmert ook training, het maken van ons vergeten over de fitnessruimte voor 2 weken, of zelfs meer. Daarom is onze vooruitgang ver naar achteren verplaatst. Aangekomen bij de sportschool na een ziekte, zal de stroom beduidend lagere resultaten, maar niet te spreken van het gewichtsverlies. Toelating glutamine en het onderhoud ervan op het gewenste niveau, zal voorkomen dat u het verlagen van de immuniteit en de onaangename gevolgen in de vorm van ziekten.


Hoe en wanneer glutamine in Nederland nemen?


Zoals voor de opvang van glutamine, zijn er geen speciale regels. Neem het op elk moment van de dag. 0,2-0,5 gram per kilogram lichaamsgewicht: voorbeeld gegeven doses worden als volgt berekend. Dat wil zeggen voor 80 pond atleet zou dagelijkse norm 16 (0,2h80) tot 40 (0,5h80) g glutamine.

Een dergelijk groot bereik op basis van het feit dat een meer nauwkeurige dosering zal afhangen van uw fysieke conditie, voeding en het allerbelangrijkste is de intensiteit van de training. Hoe vaker en intenser je oefening, de overeenkomstig meer je lichaam nodig heeft glutamine. Maar in ieder geval 0,2 gram per kilogram lichaamsgewicht - dit is het vereist om normale glutamine achtergrond te handhaven minimale dosis.

By the way, als je een eiwit te nemen, kan worden opgemerkt dat de samenstelling al is opgenomen glutamine, niet altijd natuurlijk, maar er is. In de meeste gevallen, het is gewoon een marketingtruc gebruikt door fabrikanten van sportvoeding. Vermoedelijk een kijkje nemen op ons product, in aanvulling op het eiwit, en er is nog steeds glutamine en creatine, en veel nuttige.

Bevestig geen speciale betekenis, vrienden. Zelfs als er glutamine, de dosis is te verwaarlozen, dat is, weet je, je zal niet genoeg zijn. In het algemeen alleen kopen pure glutamine supplementen, in plaats van het te combineren met andere sporten voedingsproducten.


Best Glutamine op de markt brengen van sportvoeding in Nederland


Zoals altijd, mijn vrienden, aan het einde van een artikel gewijd aan sportvoeding, raden wij u aan een aantal van de beste producten van een bepaalde klasse. Zoals voor glutamine, de leiders van vandaag zijn de volgende producten. Klik hier om naar de productpagina:


Hier, misschien, en alle kameraden. We hopen dat we hebben om u informatie over het belang van glutamine in het leven van een persoon en het leven van een atleet in het bijzonder te brengen. Als u vragen of adviezen over dit onderwerp hebben, dan delen ze in de reacties op dit bericht. Zorg ervoor om samen te bespreken. In de tussentijd, vergeet dan niet om onze site aan mijn favorieten toe te voegen, en totdat we elkaar weer in de andere edities. Good luck!

23-03-2017
Hardlopen voor vet verlies

Vet - een verplichte component van een organisme. Hij is in het lichaam van elke persoon, maar een overmaat van de negatieve impact op de gezondheid. Lijden en esthetiek: zien er lelijk uit plooien van vet, mensen dwingen te doen van uw favoriete outfits.En als de mensen nemen het min of meer rustig, de vrouw kritisch rekening houden met de figuur in de spiegel en zucht: "All Tomorrow zitten op een dieet ..."

Maar slechts een verandering van het dieet is niet genoeg. Het is noodzakelijk om het dieet aan te vullen uit te oefenen om het lichaam "warm up" om ongewenst lichaamsvet te splitsen. Een van de meest effectieve manieren om vet te verbranden wordt uitgevoerd.

Als kind, ieder van ons speelden tikkertje, verstoppertje en andere outdoor games. Maar wat te zeggen, zelfs de gebruikelijke lopen rond de werf is een groot genoegen. Met het ouder worden, mensen lopen gewoon minder vaak, misschien al spelen met hun kinderen of zijn bang om de bus of trein te missen. Maar dit kan niet worden aangeduid als een vet-running. Om calorieën te verbranden, moet joggen systematische, gemeten, attent zijn. Regelmatige beoefening zal niet alleen helpen zich te ontdoen van ongewenst vet, maar altijd op onze tenen.


Kleding en schoenen voor joggen in Nederland

Atletiek iedereen kan, want in de run geen sportartikelen en speciale vorm nodig hebben. Het belangrijkste is dat de kleding niet geketend beweging en vocht. Jogging is niet geschikt kunststof, is het beter om te verblijven op de katoenen stof.

 

De gedachte van het runnen van sessies kunnen komen op elk moment van het jaar, wat betekent dat je nodig hebt om na te denken over de outfit voor elk seizoen.

Denk aan de kenmerken van kleding voor het draaien voor de verschillende seizoenen en weersomstandigheden:

 

    • Zomer . Universele versie: katoenen T-shirt en korte broek. een T-shirt - Als het erg warm, kan ze een halter top en een man te dragen. Vergeet niet over de hoofdtooi, omdat u zonnesteek kunt krijgen. Baseball kunnen verdwijnen tijdens intensief lopen, maar de bandana of sjaal - het meeste is.
    • Herfst . Dit is het moment waarop je nodig hebt om te worden opgewarmd. Zelfs als de val is warm genoeg jas voor hardlopen is essentieel om een sterke wind niet verkouden. Wilt u ook een lange broek. Op het lichaam en slijtage katoenen ondergoed. Bemoei je er niet, en een lichtdicht cap. Op een typische dag, en kan worden uitgevoerd in een trainingspak van zacht weefsel (zoals fluweel), en in regenachtig weer is het beste om een waterdichte plaschevka kiezen.
    • Winter . De tijd van het jaar voor extreme hardlopers. In de winter kun je niet veel uitgevoerd omdat er een risico bestaat op de keel te relaxen. Zelfs voor een 30 minuten joggen goed moeten worden geïsoleerd. Ondergoed x / b linnen, en een warme jas met een hoge kraag en een mantel die de heupen. Isoleer en benen: kousen of panty's, en over hen - gevoerde broek. Sommige bedrijven produceren speciale overalls voor de wintersport.
    • Spring . Misleidende warm weer kan een wrede grap spelen. Dan ook ten zeerste "uitkleden" na de winter is het niet nodig. Pak voor het uitvoeren van de lente valt samen met de ene gedragen in de herfst: ondergoed, jas, broek en hoed.


Jogging om vet te verbranden

Het maakt niet uit hoe eenvoudig het lopen, zijn er een aantal functies die zal helpen om maximale oefening impact.

1. Het is het beste om te beginnen met lopen in de ochtend. Wanneer het lichaam alleen ontwaakt, is het klaar voor verschillende soorten belastingen. Daarnaast zal de ochtend lopen de hele dag te helpen om op onze tenen.

2. Studies hebben aangetoond dat het vet begint pas na 20 minuten van het lopen te verbranden, zodat een minimum van 30-50 minuten moet worden uitgevoerd om goede resultaten te behalen.

3. Afwisselend lopen met andere oefeningen om de gebruikelijke ademhalingsoefening diversifiëren. Hij liep een paar kilometer in een rustig tempo, u kunt stoppen en doe wat squats, zwaait zijn armen en benen, romp wendingen. hervatten dan weer te lopen. Manipulatie van het lichaam om te helpen "verspreiden" vet sneller en opgesplitst.

4. Om vet te joggen te verbranden intens zou moeten zijn, zodat het goed zou zijn om een ​​route met klimmen op de heuvel te vinden. Niet minder nuttig en downs: er is een belasting op de kuitspieren, die ook kan hebben overtollig vet.

5. Regelmaat - de sleutel tot het versnellen van het behalen van resultaten. Het lichaam went aan de dagelijkse stress en na verloop van tijd begint te "voor te bereiden" voor de komende run. Binnenkort is het mogelijk om te draaien minder tijd toe te wijzen, omdat het lichaam gemakkelijker zal zijn om te breken vet.

 

Als je de inname van koolhydraten te beperken, wordt efficiënter vet verbrand tijdens de training. Jogging hebben energie nodig, en de eerste paar minuten van het afkomstig is van koolhydraten. Hoe minder het lichaam zal deze stoffen, het vet zal breken sneller.

 

Hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het hardlopen

Calorieën tellen vrouwen al lang geleden geleerd. Elke voedselinname verhoogt de hoeveelheid calorieën in het lichaam, en een lichamelijke activiteit, integendeel, leidt tot het branden. Bijna alle producten kunnen een geschikt label te vinden, zoals "250 kcal per 100 gram." Daarom hebben veel mensen willen weten hoeveel calorieën verbruikt bij het uitvoeren om te weten of een andere reep chocolade te eten.

Om nauwkeurig berekenen van het aantal verbrande calorieën tijdens het hardlopen, moet u uw gewicht, vetpercentage kennen, en rekening houden met de oefening. Een zeer dikke mensen vetverbranding proces zal ingewikkelder en langer zijn, in plaats van een persoon van gemiddelde gewichtsklasse. Er wordt ook aangenomen dat mannen sneller calorieën dan vrouwen worden ver.

 

De tabel toont de gemiddelden over het aantal calorieën verbruikt tijdens de run een uur.

Matige joggen plus intensieve wandelen verbrandt 250 calorieën / uur bij vrouwen met een gewicht van meer dan 60 kg.

Matige Run plus intense lopen brandwonden 320 cal / uur bij mannen met een gewicht van meer dan 80 kg.

Matige running non-stop brandt 600 cal / uur bij vrouwen met een gewicht van meer dan 60 kg.

Matige joggen plus intensieve wandelen verbrandt 840 calorieën / uur voor mannen met een gewicht van meer dan 80 kg.

Vrouwen met een gewicht van minder dan 60 en minder dan 80 kg man wordt verbrand gemiddeld 400-450 calorieën per uur met lopen en rennen 800-1000 calorieën bij het uitvoeren zonder onderbreking.


Voordelen van het lopen voor de figuur in Nederland

Soms kan worden gezien als een slanke meisje of een jongen zonder zichtbare gebreken cijfers elke dag actief uitvoeren. Waarom doen ze het? Om een ​​goede gezondheid te behouden!

Hardlopen niet alleen vet verbrandt, maar heeft ook een positief effect op het lichaam als een geheel.

Regelmatig atletiek - is van:

 

  • Handhaven het lichaam in vorm
  • Staande de synthese van nieuwe cellen als gevolg van de ineenstorting van de oude
  • Activering van de bloedsomloop en, bijgevolg, de aanvoer van zuurstof en nutriënten van alle lichaamssystemen
  • Verbetering van rendement door gasuitwisseling door de huid en longen
  • Geweldig gevoel en een goed humeur

Maar zoals hardlopen invloed op de figuur? Alleen als de vetverbranding proces vindt plaats in de atletiek? Bedenk dat de meeste van allemaal moe onder intense running - natuurlijk voeten. Kuitspieren zijn aanzienlijk versterkt na slechts een maand van regelmatige lichaamsbeweging, en mooie sport voeten - deze sieraden is niet alleen vrouwen, maar ook mannen.

Tweede - het is de pers. Buiten medeweten van de loper, worden de buikspieren vaak te snijden bij het uitvoeren, omdat de ademhaling vaak uitgevoerd met behulp van abdominale wordt uitgevoerd. Naast het opheffen verbrandt overtollig vet van de buik, waarachter de loer liggen de felbegeerde "blokjes".

De run is nuttig voor de figuur, in aanvulling op "slijpen" naar beneden en druk op? Actieve armbewegingen helpen om afgezwakt borstspieren houden. Daarnaast atleten niet vertrouwd zijn met een dergelijk probleem, hoe je huid op de handen uitgezakt. Versiering, slank figuur met een goed gedefinieerde grenzen van de schouder, buik (meisjes respectievelijk de taille) en heupen - dat is een typisch resultaat na enkele maanden actief joggen.

 

Atletiek - één van de oudste sporten zonder verlies van relevantie en populariteit vandaag. Hardlopen is echt uniek - u kunt indrukwekkende resultaten, bijna geen ongemak bij het spelen te bereiken.

Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat joggen was een genoegen, en niet gespannen, en dan zal het mogelijk zijn om de gezondheid en het uitstekende vorm te behouden voor de komende jaren.

En geen vet is niet bang, en hebben niet de betekenis van labels vatten in de zoektocht naar high-calorie voedsel. Fans lopen, houden zich bezig met meer dan drie jaar, beweren dat zijn titel - "Koningin van de sport" - atletiek won verdiend.

13-03-2017
Voor uw deltaspier

Deltaspier anabolen wiki is niet alleen betrokken bij de schouder flexie en extensie, maar ook deel aan de abductie van handen aan de zijkant, die de buitenomtrek van de schouder. Van gloeiend heet voor de lezers aan te bevelen een reeks delta. Maar eerst een paar woorden over de deltaspier.

Een paar woorden over de delta's:

Tijdens de training moet je in de eerste plaats het resultaat te geven. De spier aan het einde van de training moet letterlijk versteend en weigerde. Je kunt je hand niet na te gaan? - Het betekent een goede baan. En wie is bereid om te gaan de trap in 30,40,50 .. herhalingen?! Er is een sterke geest?!

Je moet streven naar Pumping bewerkstelligen. Heeft Herhaal gewoon doen, voelen de spieren werken niet uit te voeren. Je kan optioneel uit te voeren 2-3 sets te voltooien en voel de spieren pompen.

En altijd proberen het moment van piek spiercontractie, verlengt deze tijd, waardoor een stop aan de bovenzijde van de amplitude. Immers, in deze positie werkt een spier diep, en alle spiervezels tijd het gewicht voelen.

Champions zeggen 12 herhalingen per set is nog lang geen baan waarvoor te streven. De belangrijkste leidraad zou moeten zijn je gevoelens tijdens de training proces, zodat u zult begrijpen, maak ik een paar ongeplande benaderingen nodig.

Stoppen met achter het grote gewicht, het is bodybuilding! Plaats het andere doel zelf, en het gewicht is geen prioriteit. Voor sommige oefeningen moet je een belachelijke gewicht te doen, maar dat wil niet zeggen dat het werk niet zal zijn.

Slagen in het werk aan alleen die de delta die niet blindelings werken. Houd in gedachten op het werk delta's voor de doorbloeding, terwijl voor spier verhardt. De enige manier waarop je de maximale pomp te bereiken.

Ze zeggen dat het vermogensniveau hangt af van onze genen. Maar niet alleen het volume van de spieren.Pompen, Pompen, Pompen en opnieuw! En spier is zeker beginnen te groeien.

Tip van de dag: vertrouwen, maar te controleren. Neem een cursus om delta's te werken en wachten op de resultaten.

Het complex ligt op de deltaspier:

1.                  Persen met halters in een zittende positie.

benaderingen

replays

4

12-50

Bij de start, het nemen van de positie van het zitten op een bankje gymnastiek, we zijn gericht met zijn voeten.Halters Blijf rechtdoor en grip in de uitgangspositie van uw hand op te steken, ze buigen bij de elleboog (de ellebogen parallel aan de vloer strikt te houden), en houd de halters in de rij.

We op de halters boven, niet raken tegen elkaar, strekken de armen bij de elleboog.

Voor een betere pompen, naar de uitgangspositie terug dumbbells slow motion.

2.                  Hijs halters in de hand van een zittende positie.

benaderingen

replays

4

12-50

Bij de start, ook instemmen met de positie van het zitten op een bankje gymnastiek, we zijn gericht met zijn voeten. Handen rechtdoor, halters in de heupen.

Steek je handen parallel aan de vloer vanuit deze positie. Hoge handen niet af te halen! Op de top u kunt stoppen, dan terug de dumbbells naar de uitgangspositie.

Tip: Kies een halter gewicht is niet te zwaar, zodat aan de bovenkant van de amplitude, kunt u een duidelijke stop te maken.

En vergeet niet het lichaam te spreiden bij het tillen dumbbells.

3.                  Verdunningen met de hand via de blokken in de helling.

benaderingen

replays

4

12-50

Steeds tussen de blokken, wij kantelen en houd het handvat kruis blokken. Wij zorgen voor de fokkerij handen.Op de top van de amplitudes doen stoppen, dan moet je terug naar de uitgangspositie gaan.

Deze oefening moet u helpen om uit te werken de achterste balk delta's. Je hoeft alleen te voelen.

4.                  Hand verdunningen met behulp van blokken in een staande positie.

benaderingen

replays

4

12-50

Bij aanvang en wordt tussen de blokken, de blokken houd het handvat voor een kruis.

De beweging van de handen in deze oefening is identiek aan de opheffing halters om de zijkanten van de zithouding. Ook handen kweken en een stop op het moment dat de handen parallel aan de vloer. Het enige verschil is dat bij het werken met blokken gekruiste koorden.

Langzaam terug naar de beginpositie. Gezien het feit dat dit de laatste oefening in het complex, doen ons best om het werk van de deltoids ervaren.

 

13-03-2017
5 killer oefeningen op de pers

Vandaag gaan we kijken naar de top vijf, volgens velen ervaren atleten, de oefeningen in de pers, zult u in staat om te presteren voor de uitwerking van de blokken, als alternatief voor onze liefde en effectief te draaien.

Op hun eigen draai - grote oefening met een betonnen garantie van de uitkomst. Maar altijd Het is er wel, maar. Tijdens de training, werden we geladen en zo de druk op de rug en benen. Hierdoor twist zijn niet zo effectief. Ja, en doen draaien een grotere amplitude, intensiteit - geen optie. Zodra we de extra gewicht maakt onmiddellijk voelbaar loin, species al veel.

Ons alternatief - een complicatie van de oefening biomechanica. Vanwege de complexiteit, is de pers eindelijk beginnen te willen ons zo te werken dat blokkeert niet ver weg. U vindt de eenvoud en veiligheid van deze oefeningen te waarderen.

De eerste oefening - "KLOK"

Niveau 5 van 5.

Het doel van deze oefening is om de onderkant van de pers en de schuine buikspieren te bestuderen.

Voor deze oefening, moeten we de lat te trekken. Wide grip ondernemen de lat en hangt aan deze vrij. We maken een krachtige adem, uitpersen met de pers, terwijl het verhogen van de benen omhoog op de lat voeten aan te raken. Vanuit de positie van de voeten raken de bar langzaam onderbenen zijn niet recht naar beneden en naar links. Dan weer verhogen van de benen tot aan de zolen van de lat te raken, en laat de benen, dit keer op de linkerflank.

Na drie beklimmingen van de voeten naar de bar op de techniek van "uren", laat de voeten op de grond. Deze voorwaarde is niet nodig, alles hangt af van uw fysieke vorm, als de vorm het toelaat, kunt u meteen terug te gaan naar de bar om de oefening te herhalen.

Vanwege het feit dat bij de uitoefening betrokken, niet alleen de pers, maar ook dij biceps, moet uitvoeren rekoefeningen hamstrings tweemaal per week.

Gezien het feit dat de oefening is moeilijk, na twee weken van de opleiding zul je voelen, en vooral zal het resultaat te zien.

De tweede oefening - "Candle"

Niveau 5 van 5.

Het doel van deze oefening is om de rectus abdominis bestuderen van boven naar beneden.

Voor deze oefening, moeten we gymnastiek bank. Liggen op een gymnastische bank, knuffelen haar rand. Til de benen. Op de inademing, op de kracht van de beweging, zonder schokken, hief zijn benen, het doorsnijden van het bekken, onderrug van de bank. De nadruk op een bankje op de schouder, nek en rug van de nek blijft roerloos op de bank.

Vanwege het feit dat de oefening is ingewikkeld in uitvoering, beginnen met een herhaling. Zoals spierontwikkeling, verhoging van het aantal herhalingen tot 5-7. En als je wilt volledig afval, in plaats van horizontale gymnastische bankje gaan op de piste. Stel dat op de schuine bank onbetaalbaar moeilijk, maar ongelooflijk effectief.

De derde oefening - de "dubbele twist"

Niveau 3 van 5.

Het doel van deze oefening is ook een studie van de rectus abdominis spier van boven naar beneden.

Deze oefening kwam naar bodybuilding van martial arts. Voor de oefening, hebben we geen materiaal nodig at all. Dus, liggen op de grond, het opheffen van zijn hoofd een beetje. Stel je handen achter je hoofd, strek de benen naar voren en verhoogt de vloer met 8-10 centimeter. Op de inademing op hetzelfde moment toe te voegen aan gebeuren in de taille door te trekken je knieën naar je borst en til de schouderbladen naar boven. In de uitgangspositie terug op de uitademing, terwijl het verlagen van de bladen en benen.

De truc van deze oefening is dat de pers altijd in een toestand van spanning, omdat de achterkant van de nek en de benen niet zinken naar de bodem. Bovendien is de omvang van de verplaatsingen van lichaamsdelen ten opzichte van elkaar toegevoegd aan het totale effect output. Gewoon niet zijn geliefde los, niet je voeten op de grond of in de achterkant van het hoofd, anders zal het resultaat niet. Het aantal herhalingen van oefeningen "dubbele twist" moet gelijk zijn aan het aantal herhalingen dat je normaal doet tijdens de normale wendingen in straight sets zijn.

De vierde oefening - "schoppen"

Niveau 4 van 5.

Het doel van deze oefening is om de onderkant van de pers en de schuine buikspieren te bestuderen.

Deze oefening komt ook tot ons uit de martial arts en perfect vast te zitten in bodybuilding. Voor de oefening, zullen we de bokszak gebruiken. Accepteer houding bokser, iets buig je knieën.

Als je gaat naar de rechter voet, het lichaamsgewicht op het linkerbeen te raken, het zetten van uw rechtervoet iets naar de zijkant en achterkant. Klop de zak rechtervoet, namelijk de opkomst van de voet, op heuphoogte. Volg de techniek van de oefening, is het winnen van de opkomst van de voet, niet op zijn teen. Op te blazen was sterk en snelle beweging op de ondersteunende linkerbeen het doen van een U-bocht op hetzelfde moment is er een rotatie in de behuizing in de richting van de botsing.

Bij contact van de voet met een zak, waardoor lichaam naar voren en voel de spanning in de schuine buikspieren. Homing. De volgende klap hoger dan de vorige zijn.

De vijfde oefening - "lift bekken op de bal"

Niveau 4 van 5.

Het doel van deze oefening is om de rectus abdominis bestuderen van boven naar beneden.

Voor deze oefening moeten we een gymnasium bal. Elleboog en onderarm zijn gericht op de bal, het nemen van een horizontale lichaamshouding. Voetsteunen sokken op de vloer, moet hielen zijn van de vloer. Vanuit deze positie, vouwen in de taille, langzaam podkatyvaya zijn bal tijdens het opheffen van de bekken naar boven. Geen tijd om te rusten, keren we terug naar de startpositie.

Deze oefening in de pers is niet zo eenvoudig als het lijkt op het eerste gezicht. Dus, wie wil een wasbord druk, met een voorsprong van de bal, 20-25 herhalingen. En u kunt?!

 

13-03-2017
Blow voor gebreken

U bent er zeker van dat met je lichaam veel problemen, en denken aan de tekortkomingen zal jaren duren aan te pakken? In feite heeft het lichaam gebreken helemaal. We hebben besloten om eens en voor altijd weg te doen met hen?! Goede moed! In één klap, des te meer dat we hebben voorbereid voor uw recepten, bewezen door de jaren heen wat je hoeft te doen? Neem en voldoen aan wat er geschreven staat.

No terpen!

Achterstand in de ontwikkeling en bloedt niet de borstspieren?! Hold-up het resultaat. Hoe lang?! Het is niet manifesteren borst!

complex:

oefeningen

sets

replays

Geneigd informatie over het blok

4

10

Hellende halter persen

7-8

10

crossovers

3

10

De belangrijkste uitoefening van dit complex - geneigd bankdrukken. Voordat u begint, is het raadzaam om op te warmen, namelijk 2-3 licht aanpak te doen, maar op de horizontale balk. Deze training is niet delts perenapryazhet, de set-up lichaam aan het werk. Na het maken van de hoek van de bank in het 30-40 graden en neem een ​​uitgangspositie. In de werkwijze volgens de meer bewegen de belasting op het binnengebied van de borstspieren, draai de pols, zodat de hoek van halters verminderen.

Het geheim uitvoering: dumbbells, heb je een partner te nemen. Waarom?! Door de noodzakelijke gewicht. In dat geval, als je zelfstandig de dumbbells kan oproepen, zal geen effect hebben. Klik daarom met de juiste gewicht, en zelfs terwijl u verzekerd bent voor uw veiligheid.

Een bus die niet is knallen!

Voor biceps oefening is de belangrijkste hefstang staan. Maar deze oefening is niet alleen gericht op de massa, zoals de mid-range van de beweging in de maximale vermindering van de biceps. Als u wilt een piek te ontwikkelen, moet je uit te oefenen om de maximale vermindering van de biceps te krijgen zijn niet in het midden van de amplitude, en aan het eind. We raden u aan de piekhoogte te volgen, en niet naar beneden kijken op hem, zoals gewoonlijk. Om dit te doen, zullen we in de spiegel kijken.

En dus, bij de start! We voeren buigen bij hoge blokken. Krullen in de uitoefening totdat de biceps piek is het hoogst. Eens, zal u de positie van de maximale piek nemen, houdt u de positie voor 2-5 seconden. U bent klaar! More! En zelfs een beetje! Alle strek de armen. Dus, door visuele inspectie, zult u de ultieme hoogte van de biceps te bereiken. Voer 7-8 sets van 10 herhalingen. Ons lichaam went aan dezelfde techniek. Gedicht in een paar weken, zullen we veranderen een beetje. Aldus weglaten van de bovenkant van de stok, we zullen de beweging vertragen halverwege de amplitude, dan weer de hendel terug naar het bovenste punt en dan pas vanaf de bovenkant van de terugkeer naar de uitgangspositie. Zo hebben we een beweging combineert en vertragen en te herhalen.

De bonus voor de lezers: een andere oefening om het doel te bereiken! Deze oefening - afwisselend halter buiging in een zittende positie. Maar het zal ons dragen een speciale techniek. We zijn niet in het proces van de oefening blijken palm naar buiten, zullen we eerst de palm implementeren en dus niet langer zal de locatie veranderen.

Triceps opgepompt, als het ware, te pompen?!

Of triceps triceps spier is de spier, met behulp waarvan de zwenkarm achterste groep. Triceps bestaat uit drie zogenaamde bundels: lange, mediale en letterlijk. Vanwege deze structuur, om triceps voren en begon te spelen, niet nodig om oefeningen op het gewicht, zoals de Franse bankdrukken uit te voeren, drukt naar beneden, en oefening met een gewicht boven haar hoofd.

Dus oefening is een uitbreiding van de handen achter het hoofd met een halter. Voer elke oefening voor ten minste 10-12 herhalingen per set, elke hand verschuivingen. Voor halter oefeningen, kiest dit gewicht, dus je kunt inhaken op de triceps, en niet chitingovat. Tijdens de oefening dumbbell moet lager de lagere naar de spanning van de triceps voelen. Elleboog hand die de oefening uitvoert, nemen opzij.

Raad. Om te beginnen, pick-up een halter met een klein gewicht om spiergeheugen ontwikkelen en in de toekomst, doe de oefening correct.

Hoe lang gaan de oefening? Na elke 2-3 sets naar de spiegel te komen en visueel beoordelen triceps groei. Als er geen groei, blijven wij vooruit! Een dergelijke slachting complex is wenselijk om elke 7-10 dagen doen om overtraining te voorkomen.

Maag, geen druk op!

We zaten op een dieet, naar boven afgerond al het vet, het vet is verdwenen, maar het beeld blijft bevooroordeeld?! Nou, voor u, een uitgebreid programma, dat is het geheim van een speciale reeks oefeningen. Dus het moet streng in te stellen.

Complex:

1). Reverse Crunch: horizontale lichaamshouding op de bank (zonder de hellingshoek), de handen achter het hoofd vast te houden aan de bank, half gebogen benen - deze situatie presteren draaien kracht drukt het opheffen van het bekken;

2). Side twist: vanuit een buikligging op zijn rug (zijn handen achter zijn hoofd, een been in een hoek van negentig graden, het andere been gebogen, met een beroep op het) worden aangetrokken door de elleboog heteronieme been, het uitvoeren van het verdraaien.

3). Verdraaien met rechte pijpen: rechte pijp tillen omhoog, wanneer de kronkelende worden aangetrokken door de zolen van de voeten.

4). Uitbreiding terug liegen: de positie op zijn buik, gezicht naar beneden. Handen achter je hoofd, til je hoofd en schouders op.

5). Arrow: de stoel positie geworden (op de knieën, handen op de lijnen), trek de handen naar voren en naar achteren van andere been. Blijf in deze positie gedurende 10 seconden. Terugkerend naar de startpositie, herhaal met het andere been en aan de andere kant.

Dit complex presteren 10 herhalingen per set. Het aantal sets is afhankelijk van uw lichamelijke conditie, 30-60 seconden rust tussen de rondes. Voeg elke week het aantal herhalingen in het netwerk. Volgens de resultaten, je moet lopen tot 20-25 herhalingen per set.

Dit onaantrekkelijke verhouding van de breedte van de schouders en taille!

Wat zou anderen verbazen, maar werkte niet?! Dus het was niet tot het einde van het gepompte medium voorschouders. Waarschijnlijk deed je gewoon bankdrukken, en maakte geen gebruik van het midden voorschouders.

Side verdunning van dumbbells zal u helpen om de situatie recht te zetten. Groot gewicht worden vermeden, omdat de behoefte aan een zuiverheid van prestaties. Doe 6-8 sets van 8-12 herhalingen.

Daarna volgen haalt zijn schouders op, in verschillende variaties die zullen helpen strek je rug.

 

13-03-2017
Destructieve pompen triceps

Bloeden triceps - het is net zo hard als de pompen rug en borstspieren. Mere persen naar beneden zal je niet het gewenste resultaat ooit geven. Persen neer alleen een aanvulling op het complex. 
Destructieve methoden voor het pompen triceps - bestaat uit twee complexen. De eerste - de kracht, de tweede is intenser.

Laten we gaan!

De eerste fase van dodelijke methoden voor het pompen triceps - pure kracht complex. Omdat het werken met triceps vergelijkbaar met werken met de rug en borst, en de oefening zal de kracht en malopovtornymi zijn. Wij werken op die voet met de hoogste operationele gewichten.

Beginnend met de eerste reeks van smalle grip bench press Smith liggend op de simulator om een ​​maximale isolatie van de triceps bereiken. De eerste is onder aangelegenheid vanwege het feit dat de betrokken schouder en elleboog gewrichten, waardoor de vorming triceps laden gew. Tip: Om op te warmen je spieren, uit te voeren als een starter twee of drie sets.

De eerste stap:

1). Rijden met de eerste oefening "close grip bench press, terwijl liggend op de simulator Smith", als volgt:

sets

opnieuw proberen

5

12; 10; 6; 6; 10

Houd er rekening mee dat als we niet een kritisch gewicht nemen oefening verhogen we het gewicht.

De eerste 12 herhalingen uitgevoerd met een relatief gering gewicht. Na 10 herhalingen op de tweede gewicht wordt toegevoegd. Volg de eerste 2 sets niet in de warming-up ritme, moeten de werkzaamheden voltooid zijn. De derde Setu zijn kant en klaar om een ​​groot gewicht. In de derde en vierde sets gewicht grenzen. Niet uit stoom lopen in de derde set, voordat de weigering om te voldoen aan de vierde. De vierde set van 6 herhalingen, als derde. Het is de vierde set moeten de triceps breken. Maar dat is niet alles! De laatste, vijfde set is op ons te wachten. De vijfde set is relatief licht, met aanzienlijk minder gewicht. Na 10 herhalingen in de vijfde set moet niet je uiteindelijk vastspijkeren, maar eerder op te frissen na het slachten van de derde en vierde set speciaal.

Tijd voor rust! We hebben een goede baan, dus laten we de spieren te ontspannen een beetje. Na een rust, ga dan naar de volgende oefening.

!!! Gebaseerd op het feit dat de triceps nodig specifieke sterkte werkzaamheden moet het volgende reeksen oefeningen ook zwaar. Natuurlijk, de eerste moeilijke oefening ons behoorlijk uitgeput, maar het tempo we in ieder geval niet verliezen. Dus, vergeet niet, de meeste complexe netwerken, met het grootste gewicht - dit is de eerste set in een oefening. De volgende - met minder gewicht, maar niet meer dan 10 herhalingen. !!!

2). Rijden met de tweede oefening "uitbreiding van het hoofd met de EZ-bar":

sets

opnieuw proberen

3

6; 6; 10

Uitoefening uitbreiding van het hoofd met de EZ-bar is goed omdat aan het begin van de uitvoering triceps is in een toestand van extreme spanning. Bijgevolg zal het gewicht sterkere contractie van de triceps spier stijgen.

Wij adviseren de barbell op dumbbells niet te vervangen voor deze oefening. De handen houden een brede grip, ellebogen moeten worden vastgesteld om te voorkomen dat de effectiviteit van de oefening te verminderen.

3). Een derde-oefening "dips":

sets

opnieuw proberen

3

6; 8; 10

Het uitoefenen met behulp van een riem met een ketting voeren. Steeds op rechte armen en langzaam lager bij de grond. En knijp zijn lichaam op. Kantel het lichaam op hetzelfde moment. Voer de oefening zonder pauzes op de bovenste en onderste posities.

4). Rijden met de vierde oefening ", drukt u op het blok":

sets

opnieuw proberen

3

10; 10

En toen kwam de langverwachte moment voor pompen in de vierde oefening. Omlaag om de blauw in het gezicht, om maximale triceps bloed te voorzien. En doe een beetje van vermoeidheid af te haspelen, moet je letterlijk voelen de bloedtoevoer tijdens de oefening. Waarschuwing, herhaal dan niet gemeenschappelijke fouten, niet verdunnen ellebogen aan de zijkanten in deze oefening bij het doen van bankdrukken, niet overhangende het hele lichaam van de handgreep.

En dus, training triceps gerealiseerd in het kader van de eerste set. Toch is er een tweede complex. Complexen moeten wisselen van training om de training. Tussen de trainingen een pauze van 4-7 dagen.

De tweede set:

De tweede set vertegenwoordigt de blokken, maar werken in een intense ritme.

1). De eerste oefening van het tweede complex - "de Franse pers op het blok."

De regeling is als volgt:

sets

opnieuw proberen

5

12; 10; 8; 8; 10

Franse pers om de meest effectieve oefening te blokkeren, zoals triceps altijd gespannen. Zorg ervoor dat je ellebogen stil te houden en zo smal mogelijk.

Bedien uw ellebogen, zijn ze hetzelfde in deze oefening zijn in de controle zone van je ogen. Bench ingesteld dichter bij het apparaat, en dan het handvat zal je niet trekken van de bank.

2). Rijden met de tweede oefening "uitbreiding van het hoofd op het blok":

sets

opnieuw proberen

3

8; 10; 10

Het is beter om de oefening te doen in de stand, staat met zijn rug naar de bovenste eenheid. Als u wilt het onderblok van toepassing - te verminderen gewicht.

3). Een derde-oefening "uitbreiding van de hand in de helling":

sets

opnieuw proberen

3

8; 10; 10

Doe deze oefening niet te veel gewicht, zal hij de rest van het rack verstoren, en de beweging is een eikel.

Het belangrijkste is dat deze oefening langzaam wordt gedaan, langzaam strek de arm in de bovenste positie, en langzaam loslaten van de handgreep. Knop los wanneer er een sterke spanning in de triceps.

4). Rijden "mode neer reverse grip" de vierde oefening:

sets

opnieuw proberen

3

10; 10

Nogmaals, hello, pompen! Gecontroleerd, de meest productieve uitvoeringsvorm met één hand.

Twee complex pompt melkproductie technieken triceps allemaal doen, die wil zijn triceps te verhogen op een 3-3,5 cm in slechts twee maanden.

 

13-03-2017
En hardgainer genetica is in staat om te verslaan

Geef genetica strijd kun je, dankzij nieuwe en volledig revolutionaire methoden, afgeleid bodybuilders - hardgainer en getest op een hele generatie van de atleten.

Laten we beginnen met het feit dat een duidelijke zichzelf een onbetwistbaar feit: alle informatie over een persoon te houden genen. Genen vormen ketens, die zijn gebouwd op basis van uniforme beginselen voor de hele mensheid. Maar de schakels van deze keten - de genen verschillen. En dat de genen worden beschouwd als de zwakste schakel hardgainer zijn.

MAAR! Ketengen zodanig geconstrueerd dat genen evenwicht zwakke sterke genen. Dit betekent dat van de hardgainer ook, hebben hun eigen sterke punten en voordelen die u vakkundig moet gebruiken om training te bouwen. Ga gewoon om te winnen en gebruik maken van hun sterke punten, die je duidelijk en zonder twijfel begiftigd.

Doe jezelf een stenen kist

Wat je borst nog steeds niet uit als twee granieten platen?! dan ga je gang om te ploegen! Om dergelijke resultaten te bereiken onbetaalbaar moeilijk, als een onafhankelijke top borstspier bundel, maar wel mogelijk. Werk verhongeren zware zhimami mislukt, zo werkt met een gemiddelde oppervlakte van de zuigelingen. Om deze reden, schudden, de bovenste thoracale, krachtig en taai, zodat hij week niet af van het midden.

U kunt het volgende doen. Zet een bankje onder trainer Smith's, neem een ​​beginpositie en doe 10-15 herhalingen in verschillende manieren als een warming-up. Dan, met een groot gewicht heeft 2 sets van 6-10 herhalingen. Nu is het belangrijkste punt: het midden amplitude vast te stellen een paar pannenkoeken en knijp nog 3-5 polupovtorov. Geef jezelf een paar minuten om te ontspannen en herhaal 3-5 keer.

Afgewerkt de top van de thoracale! Vergeet niet dat deze harde werk kan worden uitgevoerd ver van elke training uitgevoerd, en slechts een oefening te wijten aan de hoge intensiteit van het werk.

Een andere techniek: na de warming-up sets, doet u het volgende. U krijgt een partner die het gewicht zal toevoegen bijna tot aan het maximum, en 5-6 keer naar de bar op te wekken nodig. Uw harde werk is ook aan de bar te verlagen. Na Bates het gewicht en het uitvoeren van 10-12 herhalingen van hun eigen land. Dan weer verminderen van het gewicht en werken in 15-20 herhalingen. Het is gegarandeerd aan het werk!

Ook u, voor een lange tijd geworsteld met de benen?

Als lang gevochten - Laten we dus een effectieve training. Er moet soms om de bloedstroom in de benen te verhogen. Om dit te bereiken zal de benen 15-20 herhalingen per set uit te voeren. We wachten op mnogopovtorny training, en vergeet niet over de stress.

Laten we beginnen met een warming-up benadering, gaan naar squats (5 sets), Leg Press, hack squats, lunges en squats in de simulator. U kunt zelfs gooien een 2-4 set aan het eind. Maar iedere aanpak moet zware schok.

Er is nog een recept voor absolute rendementen. We voeren leg-press. Om goed te beginnen met een warming-up sets van 12-15 herhalingen. Na het gaan om hard te werken om 6 herhalingen in drie benaderingen, en met elke herhaling verhoogt het gewicht.

Oefenen biceps met een partner

Laten we beginnen met oefeningen op het gewicht, gaan om vorm te geven en de afwerking van de pieken. Chase.

Kenmerken van training met een partner ligt in het feit dat de oefeningen afwisselend wordt uitgevoerd in paren. Bijvoorbeeld, een partner neemt de EZ-bar smalle grip en voert een herstel. Het stuurt de post en de tweede partner is al het nemen van wijde grip de nek en voert twee tillen. En dus één voor één tot u bij de 7 liften nek. Vervolgens wordt de partners maak een andere cirkel, zonder dat de aard van de grip, maar begint met 7 liften en bereik één. En alleen de volgende trainingssessie ze plaats veranderen en de vorm van de handgreep, beperkt tot ruim, en vice versa.

Na het overgaan tot isolatie oefeningen, zoals liften met halters.

U kunt ook kiezen voor de opleiding in de vorm van de krul, 4-6 negatief, zware herhaling. Voer vervolgens 3 sets van 5-6 reps zoals gebruikelijk op de biceps.

Onder schot de pers

Richten zich niet op gewicht, gaan we op de weg Pumping. Wij voeren een unieke set, die een stormloop van bloed naar de verschillende delen van de spier en de spier vol bloed overal zal leiden.

We beginnen met 20-30 stijgt knieën in Vise, ga dan naar 20-30 buigen op de knieën met de hulp van het blok en finishiruem 100 wendingen. Het is mogelijk dat in een klap 100 crunches zal niet werken, dan voeren met korte pauzes voor rust. Wanneer u klaar bent, voert u een van een reeks van drie oefeningen met hetzelfde aantal herhalingen.

Als je een fan van hetzelfde gewicht bent en voel, deze techniek alleen waar is, dan voeren twee oefeningen met gewichten. De eerste - beklimmingen knieën in Wezet, een complicatie - de bal. De tweede - het omgekeerde twist, een complicatie - een pannenkoek. Training malopovtorny: zes tot tien herhalingen.

Onder schot deltoids

Stap verdunning van dumbbells aan de zijkanten precies blaas je Delta! Getaway

Laten we beginnen met conventionele persen in de positie van het zitten, 3 sets van 8-10 herhalingen. Dit zal onze training zijn. Voer vervolgens 8 herhalingen met halters met een gewicht van 30 kg, na 10 herhalingen, maar met het gewicht van de halters van 25 kilo en eindig 12 herhalingen met een gewicht van 20 kg halter. In een dergelijk systeem, een stap moet 3 sets doen. De finale zal de gebruikelijke verdunning in 3 sets met 10-15 herhalingen.

Tip: in de laatste set, doe het volgende. We nemen veel gewicht, en aan de volledige en op de rand van de mogelijkheid tot 8-10 herhalingen uit te voeren. Rust 10 seconden en een paar herhalingen, hoef je alleen maar om te presteren.

Zaaimachines back breedte

Er zijn twee versies van het werk op de rug: malopovtornaya werk en mnogopovtornaya. Wij raden u aan om stereotypen te doorbreken en bewegen in een nieuw systeem, om het werk van de spieren ervaren. Laten we beginnen met de strekking om zijn middel, terwijl de vergadering. Voer 6 herhalingen van normaal gewicht. Laat dan de greep op het rechte armen en houdt het gewicht van de vijf accounts. Dan weer, werken we voor zes herhalingen en houd het gewicht van de vijf accounts. Na het doen van nog eens 6 herhalingen. U moet twee van dergelijke cirkels uit te voeren. Vervolgens rotatie gaan groeien breedte na zes maanden.

Om het effect te slachten kan worden opgewaardeerd tot trainer Smith. Om dit te doen, zullen we niet de benen om de bar van de grond te tillen, we meteen de bar vast te stellen op een hoogte van 20 centimeter van de vloer, en bij het optillen van het werk is gewoon draaien. Voer 4 sets van 8-12 herhalingen.

Kom op triceps!

Wie triceps al sterk genoeg is, maar er is geen volume, raden wij aan de opleiding op de volgende manier uit te voeren. Ons doel is om de triceps te vermoeien vóór de tenuitvoerlegging van de belangrijkste oefeningen om volume te bereiken.

Dus, uit te voeren bankdrukken neer met een touw handvat, alle 5 sets van 12 herhalingen met meer gewicht. In deze oefening, we hebben een grote amplitude van de persen, zodat het werk, waaronder een groot aantal spiervezels.

oefening thuis - bench EZ-barbell smalle grip op hun plaats liggen. lees meer

13-03-2017
Na het werken voor de voor- en midden van de delta.

Persen met halters in een zittende positie:

Dit is de enige oefening die een zeer ernstige last voor de delta geeft. Oefening polyarticulaire, dus het zal werken met meer gewicht. Het doel van deze oefening - tot een gewichtstoename van deltaspier bereiken. Training kan worden gevarieerd als een beetje repetitief en veel herhaald. Het is raadzaam niet genoeg re: 6-10 keer, niet meer.

Hoewel veiliger voor de gewrichten bank uit te voeren persen met halters, soms noodzakelijk om te nemen in de handen en nek staaf. Gewoon niet een zeer zwaar gewicht, niet meer dan het gewicht van de halters te nemen.

Persen halter zitten - basis, daarom is het raadzaam om training met deze oefening te beginnen. Na het overgaan tot de isolatie oefeningen.

Een paar woorden over de techniek.

Om te beginnen nemen een positie van het zitten op de bank, stevig geklemd de taille tot aan de achterste banken. De behuizing niet te ontslaan, of beginnen te hellend bankdrukken uit te voeren, ook op de borst. Houd je lichaam recht.

Halters houden strakke greep op de lijn, de binnenkant van de palm van zijn eigen land. Ellebogen optillen om loodrecht op de gebogen arm vormen. Hier is de uitgangspositie.

Zorg ervoor dat u er rekening mee dat je nodig hebt om je hoofd recht te houden, niet naar voren hellend.

Vanuit deze positie, doen halter bankdrukken omhoog, het rechttrekken van de armen. By the way, als je niet de greep veranderen, aan de top deploy dumbbells parallel aan elkaar, het werk van de afslag op de voorzijde voorschouders.

Om correct uitvoeren van deze oefening apparatuur, dumbbells rots in de lift verboden. Adem uit te doen aan de top, wanneer de squeeze halters. Houd er ook rekening mee dat de oefening moet snel plaatsvinden, maar gestaag. Geen stopt of aan de bovenkant of aan de onderkant van de punten, zal de tijd om na te rusten te hebben, drukt u op. En nauwlettend toezien op de apparatuur, zodat er geen controle verliezen.

Het alternatief voor u:

Bankje in de simulator wordt geïsoleerd als een valabel alternatief.

Natuurlijk, die tegen de regimes, laat boom, niemand wil.

Maar het is beter om ze naar de stang selecteren in een zittende positie.

Isoleer gemiddelde delta.

Opheffing dumbbells in hand in een zittende positie:

Een of andere manier slaagde ik erin om de uitoefening gedeeltelijk vergeten, maar tevergeefs, het is een grote isolatie oefening in het midden voorschouders, aangezien het lichaam de spieren niet deelnemen. Het beste is natuurlijk worden uitgevoerd in een zittende positie, om te voorkomen dat het lichaam dat de belasting van de delta zal verbinden.

Stijgingen in de hand wordt aanbevolen om onmiddellijk uit te voeren na zhimom, en hier is waarom. Na de training regimes duidelijk nodig isolatie van elke bundel. En aangezien de gemiddelde straal heerst in het creëren gespierde schouders, beginnen met stijgingen in de zijkant.

Niemand doet oefeningen op de isolatie van het enorme gewicht. Op de kracht moet je om te werken in basisoefeningen. Daarom kiezen voor een gezond gewicht, het opheffen van 10 - 12 herhalingen per set.

Een paar woorden over de techniek.

De positie, die op de bank is hetzelfde als in het voorbeeld. Zet de voet is smal, zodat er geen chitingovat op de klimmen. Op hellingen moet de behuizing plaats blijft.

Armen gestrekt, maar het gewricht niet op slot, laat een flauwe bocht van de elleboog. Buig je ellebogen sterk, anders techniek en middelgrote bundel verliezen is normaal worden uitgewerkt. Halters houden grip parallel aan elkaar. Het hoofd niet te ontslaan, noch vooruit noch terug, recht te houden.

Wanneer de lift is beter om de beweging ellebogen beginnen op de beslissing van de ellebogen licht waren boven de pols, de halter parallel aan de vloer. Boven uitademen met een lichte vertraging van de adem.

Opnieuw over het gewicht! Zul je beseffen dat je hebt gekozen is te groot voor je gewicht Als aan de top moet je sterk buig de ellebogen als gevolg van hun gewicht. Verminder het gewicht, niet techniek offeren.

Misschien in het proces dat u hoeft te beginnen chitingovat, knikkend lichaam. Dit is aanvaardbaar, maar niet afscheuren de rug en de taille van de achterkant banken.

Het alternatief voor u:

Stijgingen in de hand in de simulator wordt geïsoleerd als een valabel alternatief.

Natuurlijk, anti-verdunning op de blokken, zal niemand.

Maar het is beter om upgrades reeds in de hand te selecteren, in een staande positie.

Schakel aan de voorzijde en het midden van de delta.

Stuwkracht staaf aan de kin in de staande positie:

Dit is zeker niet de meest belangrijke oefening, en daarom hebben we niet het eerste nummer uit te voeren, maar niettemin de basis oefening. Met meer gewicht in deze oefening, zullen we niet werken.

Ter verbetering van het effect van de oefening is beter om het eind van het complex waar we de delta en een laag gewicht kan eindigen als gevolg van vermoeidheid zetten.

Een paar woorden over de techniek.

Bij de start, staan ​​recht, houd uw rug, draai de pers, plat de schouders, benen licht gebogen op de knieën, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Kiezen voor EZ-functie uit te oefenen, om de spanning in de polsen verminderen en letsel te voorkomen. EZ achteraf houdt de grip, op schouderbreedte uit elkaar. Zorgen de schoudergewrichten, niet dicht te maken aan de borstel op de hals is traumatisch en reduceert de amplitude van de beweging.

In de eerste positie van de bar Houd de voorkant van haar, zonder naar voren kantelen van het lichaam.

Til de halter omhoog, hoe hoger hoe beter, tot de kin. Als u symptomen van pijn in de schouders, til de bar is niet hoog, niet hoger zijn dan de onderste rand van de borstspier. Alleen de beweging wordt uitgevoerd door het opheffen van de ellebogen, trek niet op de balk door de handen, en niet het lichaam niet rocken. Ellebogen moet worden geplaatst, is het niet nodig om ze aan de top verminderen. Adem uit - aan de top amplitude.

Het alternatief voor u:

Tractie in de simulator Smith gewonnen als een valabel alternatief.

Natuurlijk, tegen de strekking van dumbbells, zal niemand.

Maar het is beter om al stuwkracht staaf te selecteren met een rechte bar.

Volgens het plan van de delta front.

Barbell opheft voor hem in een staande positie:

Deze isolatie oefening zal de balken deltaspieren werk voor te stellen, vooral na het werken op de middelste en achterste balken.

Plaats kiezen voor een dergelijk gewicht tot 10 te maken - 12 herhalingen zonder verlies techniek. Soms is het mogelijk om het gewicht te verhogen van de bar, doen minder herhalingen.

Als de voorste balken slecht hebben ontwikkeld, zet deze oefening het tweede cijfer na de persen.

Een paar woorden over de techniek.

De uitgangspositie staan, evenals in de vorige oefening. Stange te houden van het gewicht, niet in het bezit van het lichaam, grip op schouderbreedte.

Vergeet niet over de kans op letsel als gevolg van stijve frame, dus bij de eerste tekenen van pijn, ga dan naar de halter aan de gezamenlijke veel vrijheid geven.

Voer elke oefening langzaam verhogen van de bar op het niveau van de sleutelbeenderen. Niet hoger zijn, anders wordt het werk zal trapezium draaien, en de gewenste lading niet afmaken de voorkant voorschouders. Om de tijd van vermindering verlengen gebeurt in de bovenste positie van de vertraging.

Niet wankelen, houdt het lichaam recht. Wanneer anders niet naar buiten komen, gebruik dan een bankje bankje, waardoor borst accent. En in deze positie heffen handen tot een hoek van negentig graden vormen.

Het alternatief voor u:

13-03-2017
Nadat het gewicht kracht

Wanneer een bodybuilder hebben uithoudingsvermogen, maar de kracht indicatoren niet groeien, dan praten over gewichtstoename is niet nodig. Zoals altijd, je in eerste instantie geeft de toename van het saldo, na de stop en pas op de plaats.

Een vertrouwde situatie, wanneer u eerst het gewicht te nemen, laten we zeggen 70 kilo en begint te werken met zes herhalingen, het toevoegen van elk een herhaling van de training. Dus kom je langzaam maar zeker tot twaalf herhalingen. En de klassieke bodybuilding u belt na het overwinnen van deze Rubicon gewichtstoename.

Men voerde een experiment, en in plaats van de gebruikelijke geleidelijke toename van het aantal herhalingen eenmaal uitgevoerd gekoesterde door twaalf herhalingen. En weet je wat?! Er is niets veranderd! Aangezien al die tijd op deze manier, zijn we naar het uithoudingsvermogen, in plaats van kracht. Hoe gaan we om de macht, zonder welke niemand ooit heeft opgedaan gewicht te heffen?

De nieuwste techniek!

Opleiding moet worden uitgevoerd door een speciaal systeem dat bestaat uit zeven training. Hierdoor zes trainingen we een gewichtstoename van 10% komen. Het systeem is ontworpen voor zware basisopleiding.

Elk van de zes trainingen, zullen we werken om het gewicht te verhogen met vijf procent van hun oorspronkelijke lichaamsgewicht op de eerste trainingssessie. Het essentiële verschil in dit systeem is het feit dat het aantal herhalingen van de oefening van het tegendeel, zullen we afnemen.

En we moeten eindigen met een gewicht van tien procent hoger dan normaal. En dit gewicht zal voor ons werken.

Tijdens de oefening per spiergroep zal presteren twee of drie oefeningen, waarvan er één is eenvoudig, en de rest zijn optioneel. Het is raadzaam om de techniek te gebruiken om alle oefeningen in het kader van de training dag. Rust tussen de trainingen moet vijf / zeven dagen.

Indien niet gekomen om geplande aantal herhalingen uit te voeren in de opleiding, is het niet nodig om de opleiding weer te voeren, ga je gang zoals gepland.

Waarschuwing systeem!

De eerste training. Operationele gewichtheffen en moet normaal zijn voor u om kwalitatief uit te voeren 4 sets van 6 herhalingen. Rust tussen de sets 2-3 minuten. Bijvoorbeeld het basisgewicht is 100 kg.

De tweede training. Onderwerp 4 benaderingen, maar vermindering van het aantal pogingen tot 5. Deze toenemende gewicht met 5%. Total, bar 105 kilogram, Getaway

De derde training. Op dit moment, 4 sets van 4 herhalen. De bar heeft 110 kg!

De vierde oefening. En hier is een belangrijk punt! Geheim level! We gaan terug naar het origineel, en het uitvoeren van 4 sets, 6 herhalingen weer. Operating gewicht met 105 kg.

De vijfde oefening. Nu, respectievelijk systeem, verhoging van het gewicht, maar het aantal herhalingen per set te verminderen. Voer 5 herhalingen en hebben 4 sets. Gewicht - 110 kg.

De zesde training. In deze oefening nemen we de maximale voor ons in dit systeem, het gewicht van 115 kg. Omdat dit gewicht nodig is om een ​​4 4 retry benadering voeren.

Zevende oefening. Final. Er zijn 4 sets van 6 herhalingen. Gewicht - 110 kg. We bereikten het doel van het verhogen van operationele gewicht van 10% van de normale.

Gain kracht en massa, zullen we dit te bereiken door middel van een gefaseerde training systeem. Dus, eerst verhoogden we het gewicht, het werken aan de kracht en het gewicht was. Vervolgens gaven we de spieren te ontspannen wanneer een lager gewicht. De volgende stap, al uitgerust en klaar om de spieren we extra gewicht weer aan het werk. Zo bereiken we het doel - gewicht!

Als uw lichaam is mislukt, en het systeem niet naar buiten komen om uit te voeren, neem jezelf extra dagen te rusten voor herstel.

 

13-03-2017
Nedopingovye farmacologische middelen en hun gebruik in de sport

Samen met steroïde farmacologische middelen in de sport op grote schaal gebruikt nedopingovye boerderij gereedschap waarvan het primaire doel is om de fysieke prestaties van de atleten te verbeteren, het verhogen van hun aanpassing aan de hoge intensiteit en psycho-emotionele stress, evenals therapeutische en preventieve maatregelen op het lichaam.

Laten we eens kijken deze geneesmiddelen met betrekking tot hun classificatie:

Adaptogenen

Adaptogenen - zijn biologisch actieve stoffen die de weerstand van het lichaam tegen verschillende milieu-factoren verhogen - fysieke en mentale belasting, stress, hypoxie, weersomstandigheden en ga zo maar door.

Deze omvatten de volgende geneesmiddelen:

·                    ginseng gewone

·                    Rhodiola rosea (golden root)

·                    Manchurian Aralia

·                    Zamaniha (ehinopanaks hoog)

·                    Leuzea carthamoides (Maral root)

·                    Eleutherococcus senticosus

·                    schisandra

·                    OLYMPIC RUS (Rusland, BUD)

·                    Aliva

·                    Elton

·                    Leveton

·                    Fitoton

·                    Adapton

·                    Pantocrine

·                    Tsygapan

·                    Aloe Liquid

·                    solkoseril

·                    aktovegin

·                    Shilajit

·                    Duindoorn olie

·                    rozenbottelolie

Nootropics

Neuroprotectieve middelen zijn middelen die werken op de hersenen en verbetert mentale prestaties, geheugen, leervermogen en de stabiliteit van hersenweefsel spanningen.

Deze omvatten:

·                    Aminalon (Gammalon)

·                    Ginkgo biloba en geneesmiddelen op basis van deze (Memoplant, biloba, Tanakan et al.)

·                    Fezam

·                    glycine

·                    cere

·                    pikamilon

·                    competities

·                    aktovegin

·                    Nootropil (Piracetam)

·                    encephabol

·                    Phenibut

·                    natrium hydroxybutyraat

·                    Neyrobutal

·                    Pantogam

·                    Acetyl-L-carnitine (L-carnitine)

·                    fosfatidylserine

·                    pentoxifylline

·                    Vinpocetine (Vincamine)

·                    nicergoline

·                    Vinkonat

·                    Nimodipine (Cinnarizine, Flunarizine)

·                    Mexidol en andere anti-oxidanten (BHT, Eksifon, Tirilazida mesylaat, Pyritinol, meclofenoxate, Aterovit, Tocoferolacetaat)

·                    Biotredin

Antigipoksanty

Antigipoksanty zijn een groep geneesmiddelen die zuurstofverbruik in het lichaam en het verminderen van de behoefte aan weefsels en organen te verbeteren. Verhoogt de weerstand van het lichaam tegen hypoxie, het bevorderen van sneller herstel na inspanning.

Deze omvatten:

·                    Olifen (hypoxie)

·                    Tsitomak (cytochroom C)

·                    Mexidol

·                    mexicor

·                    Cardonat

·                    Reamberin

·                    Limontar

lees meer

13-03-2017
Speciale training voor de benen

Allemaal verschillend met hun voeten. Zwaaibeen, betekent uitsluitend werkt op het been tijdens training of rug of borst, slechts benen. Dit komt door het feit dat de poten niet geslaagd is dat wij, bijvoorbeeld, op de rug. Dus veel van ons terug door het toevoegen van malopovtornogo training, dan is deze methode niet geschikt is helemaal voor de voeten, er mnogopovtornaya werk nodig hebben. En zoals met alles met rust tussen de trainingen voor herstel intervallen tussen de sets tijdens een training, in het algemeen, alles.

Doel nummer één - een uitstekende vorm van aërobe

Om niet te blozen en bladerdeeg in het midden van de set, zodat uw hart niet sprong uit zijn borst, en je in staat waren om te voltooien en squats en complex te voet naar het einde, moet je in goede aërobe vorm. Het lichaam dat je nu doet en zonder aerobics, voeten - ooit. Dus, in eerste instantie op te leiden het hart naar de voeten van de training te bereiken. En vergeet niet, de benen en het hart werken samen met een zwak hart, niet de benen niet uploaden.

Squats - de beste die er is, maar niet voor alle

Inderdaad, terecht beschouwd als de squat oefening die werkt voor een maximale been, omdat alle spieren van de benen betrokken. Maar deze oefening is alleen goed met de echte gewicht. Dus voor beginners is het beter niet recht om te worden gezet. Gelieve doe jezelf een trein terug en kalveren, tot een goed gewicht te nemen en het werk te doen aan de ontwikkeling van de spieren. In de tussentijd wacht je nog op leg-press en hack squats. Maar er zijn geen uitzonderingen jezelf, discipline jezelf om het harde werk van de benen, op de grens van kracht en wil.

Swing zal! Schik schudden benen

Benen moeten soms fijne afwerking. Dus regelen we een eerlijke schudden voor uw voeten na een vijfde of vierde training op je voeten. Het recept luidt als volgt: in de simulator voor de benen, voeg halterbank, pannenkoeken 6 tot 25 kilo en doen alleen schone, technisch herhalingen 40. Voeg dan het gewicht en het uitvoeren van 30 herhalingen. Nogmaals, voeg een pannenkoek - en laat gedurende 20 herhalingen. En meer gewicht - en in de laatste 10 herhalingen! Ja, verlaat de kamer zal moeilijk zijn, maar het is de moeite waard.

Beperk jezelf niet in de tijd

Train je benen of in een haast, neem de voeten van de tijd langer dan een uur precies. Laat de cardio-eenheid niet vergeten, zodat in totaal u laat een half uur van de training. En aandacht! Een keer per week - het is niet genoeg voor de voeten. Laten we voeten elke vierde of vijfde dag in uw agenda.

Complex:

1.                  squats:

Voer 8-10 herhalingen in de 6 of 7 benaderingen. En vergeet niet de twee warm-up sets te vergeten.

Om de bar te nemen, zitten onder de roede nek en strek het lichaam is al breed. Stap terug, moet de nek op uw trapeze (zet het niet op de basis van de nek!). De uitgangspositie staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar.

Vandaar dat we langzaam squat, hoe lager hoe beter, als je niet blessures hebben gehad. Gewoon niet blijven in deze positie, maar ook langzaam stijgen.

Het geheim is dat de squat onder parallel de nodige last zal bieden biceps je heupen en billen. Goede moed!

2.                  Hack - ups:

Voer 10 herhalingen in 4 sets.

Begin om een ​​strakkere stopt en terug tegen de achterkant van de loopband geperst. Voeten schouderbreedte, dichter bij de rand van het platform, sokken gescheiden.

Bij het uitvoeren van oefeningen knijpen zichzelf, het strekken van de benen. Dan gaan we naar beneden in een kraakpand parallel, slechts langzaam.

Als je kunt, doe een diepe squat, maar in ieder geval is het niet scheurt uit de rug en het bekken van de simulator. Als je niet dieper zonder verlies van de kunst kan draaien, is het een bel die u inelastisch hamstrings. Het werk in deze richting, het ontwikkelen van flexibiliteit.

3.                  Leg Extension:

Voer 12-15 herhalingen in 4 sets.

We zitten in de simulator, stel de positie: net onder je knieën moeten zitten aan de rand van de simulator. Houd vast aan het handvat en strek de kracht van zijn benen, en langzaam. Bij voorkeur in de bovenste positie, zelfs Voorspanstaal quadriceps voor effect, dan terug naar de oorspronkelijke positie.

Trouwens, het gewicht van de quadriceps deze oefening zal geven zoveel gewicht niet hier nodig. Maar toch, de oefening moet duidelijk zijn, traag, en zorg ervoor om te stoppen bij de bovenste positie. Als je het goed doet, is melkzuur gewonnen als zal branden, dus dat zal het niet vinden.

4.                  lunges:

Voer 10-15 herhalingen in 4 sets.

Neem dezelfde positie als bij het uitvoeren van squats, barbell - trapeze, gewoon een stap voorwaarts met één voet. Dit is de uitgangspositie. We doen squats, het buigen van de knie voorpoten, het achterste been gestrekt. Niet swing van het lichaam, of op het moment van uitgang uit de triceps is een risico voor de knie verwonden.

Houd een oogje op uw bureau in het kraakpand, moet de knie niet verder gaan dan de teen van de voet. De squat knie en voet moet een rechte hoek te vormen, als er een scherpe hoek - de schade is onvermijdelijk. Volg alle technisch zuiver.

 

13-03-2017
Twee centimeter per dag! Handen toe te voegen

Zodra u goed bekend bodybuilders verteld over een interessant experiment, als gevolg van die, zoals ik dan verzekerd, handen, zij door twee centimeter onherroepelijk en voor eeuwig verhoogd in slechts één dag van de opleiding. Er werd beweerd dat de opleiding die zij hadden een hel van een slingerde 09:00. Ik kan niet zeggen dat ik niet geloof, en niet te popelen om centimeters handen in slechts een dag toe te voegen. Maar 09:00 het zag en het lijkt het te lang en abnormale training was. 
Naarmate de tijd verstreek, heeft de geschiedenis vergeten, het verlangen blijft, maar dat is niets wat ik heb niet geprobeerd. En nu, deze morgen,
hoorde over een andere opleiding al berekend voor vijf uur (dat onmiddellijk trok de rente), en met een gegarandeerde groei van het volume van de handen. 
Je zou kunnen denken, zoals ik toen deed, dat al deze scheiding, en niets meer, dat centimeter duurt uren, weken, maanden, jaren van de praktijk, en dat in onze sport een coaching niets ooit wordt opgelost. Of u kunt voor lief nemen en te controleren voor jezelf.

Laat twee centimeter handen!

Laten we beginnen met het feit dat we ons onderscheiden gratis vijf uur voor de training. Coaching kant zijn we elke twintig minuten met tussenpozen van rust. Het uur moet komen drie trainingen. De werkzaamheden zullen worden met halters, halters, voor te bereiden ook een gymnastische bankje.

De eerste training, de eerste twintig minuten op een training en recreatie. 
Laten we beginnen met de barbell curl in positie, status, want het is de beste die er is om te werken aan de biceps. Voer drie sets van acht herhalingen. 
Dit omvat de training van uitbreiding van het hoofd met EZ-bar, eveneens in drie sets en acht herhalingen. Deze inspanning kan worden vervangen door EZ-staaf en de uitvoering van verlenging met gewichten vanwege de weg. Oefening wordt uitgevoerd vanuit de positie van het zitten op de bank uitgevoerd. 
Gemiddeld is de eerste set die je moet negen minuten, dan naar de volgende oefening zal zijn elf minuten rusten. 
Let op tussen de oefeningen in het complex, doen we niet rusten, maximaal een minuut en een half. Of uitbreiden van uw vakantie, of knock-out het schema en hebben geen tijd om te rusten voor de volgende complex hebben. Kom op!

De tweede training, de tweede twintig minuten voor training en recreatie. 
Oefeningen van het tweede stel, spelen we in een kleiner aantal benaderingen, namelijk de twee, maar twaalf herhalingen. 
De eerste oefening - het buigen van de alternatieve halter in een zittende positie. 
De tweede oefening - uitbreiding van twee handen in de helling. 
Voer de oefening voor biceps en triceps, is duidelijk niet filonte niet bedriegen, afstemmen op het werk en dan zal het gevolg zijn!

De derde oefening, de laatste twintig minuten, een uur voor de training en recreatie. 
Laten we beginnen met upgrades aan de paal, en zes herhalingen van slechts één aanpak. Techniek van deze oefening gaat ervan uit dat de herhaling duidelijk moet worden gemaakt op 12 wissels, zes wissels op de stijging-up en zes naar beneden. Vergeet niet dat tussen de oefeningen in de training rust niet meer dan 90 seconden. 
De volgende oefeningen worden uitgevoerd Franse bankdrukken, liegen en kijken naar de onbeweeglijkheid van de elleboog. Techniek - 12 accounts, aantal sets - 1, aantal herhalingen - 6 zoals in de eerste oefening in dit complex.

Vijf uur moet je helemaal gaan 60 sets!

Een belangrijk punt - gewicht! Voor de zuiverheid van de kunst moet je de optimale gewichtsverdeling voor de slacht neem deze dag van de opleiding. Het is raadzaam om te beginnen met een gewicht van minder dan bij uw gebruikelijke trainingen. Natuurlijk, aan het einde van vijf uur training je moe zal zijn, maar houden van het gewicht en doen al de backhand niet doen!

En dan zal er twee verrassing de volgende dag! De eerste - een mooi, een plus twee centimeter, en in een ontspannen toestand. De tweede - in ieder geval mooi, waarschijnlijk tot de avond je niet de hand razognete. En nog een week geen training op handen is niet precies te brengen.

Hoe is dit mogelijk?

In de wetenschap is er geen duidelijk en ondubbelzinnig antwoord op deze vraag. Gemeend wordt dat een dergelijke harde training kan leiden tot splitsing van spiervezels, die vervolgens verdikt en geeft volume. Hoewel er geen bewijs voor deze theorie. Ja, en celgroei duren maanden of meer. 
Het is mogelijk dat een dergelijke belasting geeft zo veel stress cellen, de biochemische processen die ze beginnen om anders te gaan dan onder normale omstandigheden van de normale training. En toen we terug naar de gebruikelijke oefening voorwaarden komen, de hoeveelheid opgeslagen. In elk geval, na deze spanning, laat het lichaam rusten week.

Werken onder deze slachting stress en de opleiding van niet meer dan één keer per drie maanden.

En bonus!

Het dieet voor u op de dag van zware training op de handen. Vijf uur moeten de tijd om vijf maaltijden te maken te hebben. 
In de eerste en tweede maaltijd te absorberen banaan, kipfilet en gekookte rijst. 
Voor de derde maaltijd van bananen en vier kippen eieren (hard gekookt). 
In de vierde methode - 150 gram cottage cheese, voeg bessen. 
Vijfde maaltijd: Oatmeal Cookies (6 stuks) en 40 gram wei-eiwit in de melk.

 

09-01-2017
Pompen

Zoals meestal lijkt wij repeterende bewegingen, het kopiëren van de werkzaamheden van de pomp, waardoor de spier van een grote hoeveelheid bloed vullen. Aan het einde van de oefening (4-5 herhalingen tot falen), we drastisch te versnellen het tempo van de uitvoering van de motie. Dientengevolge, de spier "gescheurd" van een overvloed aan bloed gewoon geen tijd te pompen. Dit is de echte pampa's!


Pumping (met inglisha "pompen" - pompt) - het gevoel van de bloedtoevoer naar de spieren, gevolgd door de "bulging" en "seal".

Species

1. productieve

Het kan worden genoemd pompen waarmee we stimuleren spiergroei. Dat - is er trainen de trage twitch spiervezels (IIM), strek de fascia, of gewoon trainen in veel povtorno1.

2. Cosmetische

De naam spreekt voor zich. Dit pampas, die bedoeld is om de spier te verhogen voordat de foto sessie of prestaties.

Wat zijn de voordelen?

1) Het oprekken van de fascia

Het eerste ding om te begrijpen is dat de spier fascia en waarom het zo belangrijk is om te rekken.

Fascia - een "cover" van het bindweefsel dat onze spieren en organen dekt. Deze "enveloppe" helpt het lichaam om een ​​verscheidenheid van schok en trilling uitvoeren.


Praktijk weer spierfascie strekte haar, maar na een training, vanwege zijn eigenschappen, "Case" herwint zijn oorspronkelijke vorm, krimpt de spier terug en geeft het oorspronkelijke uiterlijk. Maar er is goed nieuws. Als u regelmatig rekken van de fascia, maar 'vergeet' zijn vorige vorm en krijgt een nieuwe, groeien in omvang

2) Cosmetic krovenapolnenie

Als je om te presteren op het evenement, of om te spelen in een fotoshoot, de pampa spieren - dit is uw perfecte assistente! By the way, hebben wetenschappers aangetoond dat deze techniek verhoogt de spiermassa met 10-20%, maar helaas is dit proces omkeerbaar en spieren verwerven oorspronkelijke vorm na een tijdje.


3) De beste transport voedingsstoffen

Het wordt als volgt overwogen: een betere doorbloeding - een betere voedingsstof transport. Maar deze vraag is betwistbaar. Hoeveel sneller zal het transport van verschillende hulpprogramma's passeren? In een uur? Op de twee? Zelfs als dit zo is, dan welk verschil het zal gebeuren voor een paar uur eerder of later Wat moet worden opgenomen door het lichaam, en dus het zal worden overgenomen - de tijd speelt de belangrijkste rol.

4) De afgifte van verschillende hormonen

Wetenschappers zeggen dat nutriënten vervalproducten (melk en andere slakken) die worden gevormd tijdens en na de training, kunnen verhogen de uitscheiding van testosteron en groeihormoon. Dit is bewezen door tal van experimenten.


5) Temperatuur drogen

Is sneller en beter, maar alleen als je op de "vitaminen" (u moet zich bewust zijn van het belang van dit onderdeel, hoewel een deel van de spier zal moeten betalen in ieder geval, ongeacht de landbouw.

Wat is de schade?

1) Als u "midden", dan Pumping - dit is niet de beste stijl workouts om vet te verbranden. In de hoop met een lage hoeveelheid koolhydraten en weinig calorieën, kan een hoge re-training "te branden" alle spieren die u hebt gekozen. Het is beter te houden aan de standaard, basislijn werk in dit geval.

2) Meer dan kwaad, zie ik niet

09-01-2017
Hoe maak je een huis sportschool te maken?

Gezonde levensstijl voor een lange tijd in zwang, en daarmee zijn fans voelde de behoefte om deel te nemen aan sport oefeningen thuis in zijn sportschool.

Het creëren van een comfortabel huis sportschool of in een landhuis is niet alleen materiële voordelen, maar ook bespaart waardevolle persoonlijke tijd, die te kampen heeft met een tekort van elke moderne mens.

Selecteer een plaats

Hoe dan ook, zijn de opties beperkt zelf-constructie van de sportschool in de eerste plaats de voor dergelijke doeleinden gratis woonruimte. De beste optie voor ons doel zullen een vrije ruimte van de verlenging in een landhuis (op de veranda of in de geïsoleerde zolder) zijn.

Veel aandacht in dit verband moet worden besteed aan de ventilatie van de ruimte en het aantal ramen in het - moet er veel zijn.

Belangrijk! Een groot aantal van de raamopeningen speelt een belangrijke rol, zowel in de ventilatie van de ruimte, en het opzetten van een gezellige sfeer, die een positieve houding en extra motivatie voor sport creëert.

Het tweede belangrijke punt in de selectie van locaties voor de sportschool - het is zijn omgeving. Volgens de medische en gezondheidsnormen, de minimaal toegestane gebied sportschool is de grootte van 10 vierkante meter.

Als u voldoet aan de opgegeven parameter is niet mogelijk - maak je geen zorgen, omdat ons huis sportschool, en dus geschikt is en minder vloeroppervlak. Kleine footprint tegelijkertijd leidt tot nieuwe vragen: hoe ze efficiënt simulatoren en in welke hoeveelheid tegemoet te komen.

Kies een lay-out

Dus, heb je besloten op de locatie voor de sportschool, en het is tijd om te reflecteren op de rationaliteit van het plannen van de beste manier om sportartikelen te plaatsen? Op hetzelfde moment in elke kamer, in de regel, het heeft zijn eigen eigenaardigheden, die ook nodig bij de vaststelling van simulators te worden beschouwd.

Op inrichting van de ruimte in de prioriteit moet zijn om aandacht te besteden aan elementen als:

• Ramen en deuren: bij het openen en sluiten per ongeluk gewond raken (als je deur swing, schuifdeuren ontwerp wordt aanbevolen);

• Spiegels zijn het best geplaatst aan de andere kant van het raam;

• zorgvuldige plaatsing van verlichting, contactdozen en schakelaars, rekening houdende met de plaats van sportartikelen maakt het gebruik van verschillende hulpmiddelen, zoals verlengsnoeren elimineren;

• Verlichting modus: sport meest geschikte verlichting van boven;

• Lampen kenmerken: het is noodzakelijk om rekening te houden met die klassen zijn het meest comfortabel met diffuus wit licht spectrum en de intensiteit van die het dichtst bij daglicht;

• Efficiënte geforceerde ventilatie nodig is zonder mankeren, want frisse lucht - de basis van full-scale oefening.

Wij selecteren de vloer

De volgende belangrijkste element van de sportschool die het comfort van invloed tijdens het sporten - vloeren, waarvan het belangrijkste kenmerk is de duurzaamheid.

De beste vloerbedekking voor zelf-constructie van de sporthal een zwevende dekvloer, en anderzijds, de mislukte materialen in deze context zijn de klinker

Opmerking geschikte alternatieve vloeren opties voor een huis sportschool:

• Tapijt op basis van de verdikte - is een goede optie vloer in plaatsen voor oefeningen die worden uitgevoerd zitten of liggen;

• Kurkboom - verschilt uitstekende geluidsisolerende eigenschappen, en daarnaast ook een veerwerking;

• Gespecialiseerde rubber coating - wordt verkocht in bouwmarkten of tegels, of opgerold in rollen.

De prioriteit in deze lijst zult gebruiken voor vloer rubberen vloertegels, zoals het heeft een goede geluidsisolatie en heeft een relatief lage prijs.

Als de hierboven genoemde materialen voor welke reden dan ook niet bij je passen in uw sportschool, kunt u ook laminaat en geschikte vinyl tegels, linoleum en de gewone gebruiken.

Als basis voor het laatste, dan kunt u gebruik maken van een dikke rubberen substraat wordt rechtstreeks gelegd op de ondervloer.

Bijzondere aandacht besteden aan de isolatie van uw sportschool als de locatie die u kiest voor gratis gebieden, niet gerelateerd aan de verwarming van uw woonkamer. Niet minder belangrijk hierbij is de isolatie van vloeren.

09-01-2017
De beste voeding voor een set van spiermassa

Spiergroei zal niet zijn, als niet regelmatig de producten te gebruiken voor een set van spiermassa. Ten eerste moet de voeding aanwezig in meer dan calorieën verbrand per dag. Met andere woorden, voor spiergroei vereist een voldoende aantal "bouwstenen".

Goede voeding is zeer belangrijk, omdat de nodige calorieën afkomstig van de "verkeerde" voedsel maar een gevoel van zwaarte, niet de gewenste vooruitgang in de opbouw van spieren kan veroorzaken. Inclusief speciale producten voor een set van spiermassa in uw dieet, kunt u gemakkelijk het gewenste resultaat te bereiken.

Wat zijn de producten van de spier werving moet eerst

Zoek producten is niet moeilijk voor een set van spiermassa, en sommigen van hen hoeft alleen maar te worden vervangen. Bijvoorbeeld, gekookt havermout voor ruwe olie. Bereid het simpel: een paar lepels van ongekookte havermout gemengd met gesneden banaan en giet de melk.

Tevens verse vruchten die veel water bevatten, is het beter om de gedroogde vruchten vervangen. Dus je kunt krijgen tien keer meer calorieën je nodig had. Witte vis, vervang dan de zalm. Het bevat niet alleen vetzuren, maar draagt ​​ook bij aan de uitstekende reeks van spiermassa.

Uit de lijst van producten voor een set van spiermassa moeten worden uitgesloten eiwitten, ze te vervangen door hele eieren. De dooiers bevatten veel nuttige elementen, behoud van een normale cholesterol.

Magere yoghurt kaas vervanger. Het meer calorieën en eiwitten tweemaal. Do brood niet eten, kiezen voor de beste bagels.

Slechts kleine veranderingen in uw dieet kan u helpen dit doel te bereiken zonder ongemak en eten.

09-01-2017
De keuze van de schoenen voor bodybuilding

De beste manier om niet vast te zitten in de selectie van schoenen voor bodybuilding, het is een beetje voorbarig om het thema te vragen. Wij bieden u de belangrijkste feiten die je moet weten bij het kiezen van schoeisel.

Zelfs als je een personal trainer, moet je heel zorgvuldig door voordat u kiest denkt. Tot op heden is er een zeer grote verscheidenheid van schoenen. Onthoud altijd dat steroiden wiki de goedkopere schoenen, hoe meer het zal invloed hebben op de voeten, enkels, kuiten, dijen, knieën, en zelfs haar rug pijn! U krijgt zeker waar je voor betaalt - en breng een beetje meer geld nodig is, zodat in de toekomst om een ​​goed resultaat te krijgen. Afhankelijk van de aard van de actie naar keuze kan variëren. Zelfs sportcarrière kan grotendeels afhangen van een paar sneakers.

Er zijn vele soorten soorten schoenen, maar voor de eenvoud, laten we praten over de eerste hardloopschoenen. Dit is een schoen die op de basis van vele technologische ontwikkelingen wordt gecreëerd, omdat meer te weten over hen, kunt u een algemeen idee van de hele schoen te krijgen.

Gebruik geen loopschoenen aerobics. Loopschoenen zijn te hoog van de grond, en je kunt zelfs zijn enkel ontwrichten. Hoe hoger basis, hoe groter de kans dat je zal opduiken zijn been. Loopschoenen voor andere sporten ontworpen met een laag zolen, omdat meer stabiel in zijwaartse bewegingen. U moet kiezen van de juiste schoenen voor elke vorm van activiteit, kan een paar niet geschikt zijn voor iedereen.

Er zijn 3 soorten loopschoenen:

Schokabsorberend: biedt maximale demping, maar de steun is niet erg goed.

Stabiliserende: zool met een zeer duurzaam materiaal, voor mannen die meer dan 90 kilo en vrouwen ouder dan 70 wegen.

Controle het verkeer: zeer stevige schoenen, meestal wanneer een persoon met een brede voet of platte voeten.

Basisterminologie

Zool:

Hoe meer je weegt het vlakker als enige zijn. Op basis van het loopvlak direct afhankelijk van het oppervlak waarop je gaat lopen.

Top:

Dit is het deel van de schoen de voet bedekt. Ze moet ademen en goed onderhouden. Sneakers moet op één vinger meer uit de voet grootte. Wanneer je loopt, je voet heeft behoefte aan een plek om te schuiven in contact met de grond.

Hak:

Het is een moeilijke cup, ingebouwde schoenen, om zijwaartse beweging van de hiel te verhinderen. Goedkope schoenen hebben geen hakken. Wanneer maatregelen het moment van aankoop, moet je proberen - als er een hiel, kunt u eenvoudig gemakkelijk identificeren, het passeren van links naar rechts.

Test

Dit is een eenvoudige test te halen een goede schoenen. Neem je schoenen uit, op het gehele oppervlak van de voet vette crème, zet een leeg vel papier en zet een natte voet op het papier, een potlood traceren van de natte plek op je been, zonder vlekken op de vingers. Na het brengen van dit document naar de winkel en raadpleeg een gekwalificeerde verkoper, kan je pick-up van uw schoenen, of het nu gaat absorberen of stabiliseren.

Kies de juiste schoenen

De juiste keuze hangt af van vele factoren: leeftijd, type activiteit, het oppervlak waarop je gaat om de oefeningen te doen, schoenmaat, gewicht, uw eerdere ervaring voetproblemen, training omstandigheden (hitte, vochtigheid, enz.).

Voor iemand die een laag gewicht heeft, zal de keuze heel gemakkelijk zijn, want er zijn veel van dergelijke schoenen. Voor degenen die per kg lichaamsgewicht overeenkomt met 2,5 cm hoog, geschikt schoenen, zelfs met de verkoop. Maar er zijn veel mensen die niet aan dit criterium passen. En voor degenen die meer dan 100 kg weegt, is deze optie is ingewikkelder.

09-01-2017
Spiergeheugen

Wat is nog steeds spier-geheugen? Het feit dat ons lichaam herinnert zich de fysieke belasting, bijvoorbeeld, wetenschappers hebben aangetoond dat als je je voorstellen dat je loopt, zal er spanning in de spieren die verantwoordelijk zijn voor deze oefening zijn.

Wetenschappelijk gezien - is een langdurige wijziging van de structuur van spier- en zenuwcellen ...

Soms door omstandigheden, zoals ziekte, verwonding, de atleet om aan te stoppen, wat resulteert in spieratrofie en myositis worden gereduceerd in volume, vanwege het feit dat het lichaam wordt gebruikt en het cytoplasma me zonder te oefenen.

Ongeacht deze bij terugkeer atleet vorm vroegere vorm relatief snel hervat, de ontwikkeling van kracht en uithoudingsvermogen is veel sneller dan de novicen.

Het begrip spiergeheugen is bekend lang hebben wetenschappers de expressie gekoppeld aan het zenuwstelsel, is een versterking van neuronale exciteerbaarheid, nieuwe synapsen weergegeven, is een gevolg van verbeterde neuro-spierspanning.

Tijdens de training de terugkerende atleet, heeft hij een versnelde groei van bloedvaten verricht, geïntensiveerd motor dat gebied uitgescheiden neurotrofe factoren.

Noorse onderzoekers hebben aangetoond dat de vezels van spieren hebben hun eigen geheugen, en dit proces wordt op de opkomst van nieuwe kernen. Volokna- Dit zijn cellen die op hun beurt vorm spierweefsel lengte algemeen gelijk aan de lengte spierweefsel

Oa spierweefsel en meerdere meervoudige kernen.

Het is al lang bewezen dat spiergroei gebeurt door het aantal kernen in spierweefsel. Hoe meer cores, hoe beter mens die genen die de synthese van contractiele eiwitten bedienen.

Tijdens de experimenten werd aangetoond dat de verandering voor een lange tijd, zelfs voor 3 maanden atrofie aantal aders niet is afgenomen, maar slechts een verminderde activiteit.

Tijdens de fusie met cellen - myosatellites de vorming van nieuwe kernen, deze cellen continu te delen, maar met de leeftijd verdeling van de passage minder vaak, zodat een oudere persoon te krijgen fysieke conditie zal veel moeilijker zijn als het niet als een jonge man wordt beoefend

09-01-2017
Creatine monohydraat

Creatine monohydraat - is de meest populaire en effectieve vorm van creatine. Atleten gebruiken dit additief om hun sportieve prestaties, spiergroei en het verkrijgen van het uithoudingsvermogen te verbeteren.

Dit soort creatine is te zien in verschillende vormen: tabletten, capsules, poeders.

Chemische formule:

 Monohydraat = watermolecuul + creatine molecuul.

Monohydrate is het meest effectief!

Op dit moment zijn er veel verschillende vormen van creatine (creatine malaat, creatine fosfaat, creatine citraat, enz.), Maar het beste uit deze diversiteit is juist monohydraat. Fabrikanten van sport pit produceren zogenaamd "innovatieve" vormen van creatine, reclame en verkopen ze voor een gekke grootmoeder. In feite, nogmaals, op dit moment is er niets beter creatine! In dit opzicht zijn er vele wetenschappelijke experimenten bevestigen.

Enkele feiten over monohydraat:

- Minimale vernietigd in de maag.

- Wijziging creatine erg traag in vergelijking met andere vormen.

- Vrijwel ongewijzigde vorm komt spieren

- Loading fase is niet nodig

- De beste vorm van creatine

09-01-2017
De beste oefeningen in bodybuilding

Borst

De beste oefening: bench dumbbell liegen.

techniek:

messen bleef liggen op de bank een beetje sag in de borst, "pull borst naar het plafond." In de uitgangspositie van de handen rechtgetrokken, halters evenwijdig aan elkaar. Met adem beginnen aan de halters te verlagen neergaande beweging start met het buigen van de ellebogen het opzij. We bereiken tot 90 graden (bij de elleboog) of lager, en een krachtige, gecontroleerde beweging knijpen terwijl je uitademt.

Terug

De beste oefening: omhoog te trekken op de bar.

techniek:

De breedte van de handgreep zodanig dat de bovenkant van de arm loodrecht op de vloer. Benen recht of licht gebogen. We beginnen de beweging met de uitlaatbocht naar de kant, tot ongeveer het voorhoofd en naar beneden valt - het werk in de korte lagere amplitude.

Voeten

De beste oefening: squats.

techniek:

De grip op schouderbreedte uit elkaar of iets breder zicht gericht net boven de horizon op een gegeven moment, voeten iets breder dan schouderbreedte, tenen ingezet in de hand, taille verzakt en gespannen. We beginnen de beweging met het bekken terugtrekken, en bereiken de parallel op. We kunnen zeggen dat het hele punt is om te bewegen - het brengen van het bekken.

Biceps

De beste oefening: het opheffen barbell biceps.

techniek:

De grip iets breder dan schouderbreedte, wordt zo gekozen dat het comfortabel was. Lifting - uitademt, het verlagen - inademen.

Triceps

De beste oefening: dips.

techniek:

De ellebogen zijn recht, glad lichaam, de ogen naar voren gericht. Beweging begint met de bocht bij de ellebogen terug, met de ogen naar voren gericht, en je probeert zo recht mogelijk naar beneden te gaan. We bereiken de parallellen en omhoog.

Delta

De beste oefening: bankdrukken met dumbbells zitten of staan.

techniek:

We zetten de hoek van de bank op 90 graden zitten. Het is eenvoudig: op adem, adem naar beneden. Afdaalt naar de schouders.

Paaien

De beste oefening is: Wake up op uw tenen tijdens het staan.

Techniek: voeten op schouderbreedte uit elkaar, inademt omlaag, omhoog - uitademen.

09-01-2017
Herstel na het sporten

Een van de belangrijkste voorwaarden voor een goede trainingsprogramma's, de spieren en het lichaam als geheel te herstellen. Voldoende rust - dit is de manier om te groeien en versterken van je spieren.

De sensatie van de pijn in de spieren na een training, het is natuurlijk, de mensen in de know noemen het Sombo (syndroom van vertraagde spierpijn) .In deze periode moet je geven je spieren te herstellen.

In feite zijn er vele manieren om de snelheid van het herstel na het sporten.

Denk aan een aantal van hen.

Slaap en rust

Het lichaam heeft minstens 8 uur slaap. Tijdens de slaap regeneratieve processen in het lichaam optreden, wanneer slaapgebrek mens productiviteit, wat leidt tot verspilling en verlies van mentale concentratie afneemt.

Hot Tub

Gewoon om te verlichten spierpijn neem een ​​warm bad (20 - 30 min) .tak het lichaam om te helpen bij de terugtrekking van de gifstoffen in het bad, voeg een kopje zeezout.

Uitrekken van spieren

Het feit dat het rekken van de spieren na een training zal u toelaten om het melkzuur uit de spieren die wordt geproduceerd tijdens de spieren belasting te verwijderen. Net wanneer je uit te voeren die zich uitstrekt je uitstellen spierpijn.

De juiste voeding

Het lichaam in de nabije toekomst zal beginnen na een training van het lichaam te nemen essentiële voedingsstoffen, zoals eiwitten en koolhydraten.

Dus hoeft alleen maar het orgaan dat de synthese van spiervezels zou stimuleren en het herstel van glycogeen winkels behoren te verzadigen.

Ijsbad

Misschien niet zo'n prettige manier dan een warm bad, maar op zo'n manier om hun voordeel te herstellen. Deze werkwijze vermindert effectief ontsteking en spanning in het spierweefsel. De temperatuur van het water varieerde 10-15 graden.

Koud water helpt het lichaam te reinigen van afvalstoffen en de verbetering van het genezingsproces.

Voldoende rust na het sporten - is de sleutel tot duurzame groei in de sport spierontwikkeling. In elk van deze methoden het lichaam reageert anders, dus probeer en maak voor jezelf een passend programma revalidatie, sportief succes!

09-01-2017
Als een bodybuilder voor het diner?

Er zij meteen begrijpen dat fase slaap per nacht is heel anders dan overdag. Uiteraard moet de kracht verschillend zijn. Bijvoorbeeld, rijst met vlees is perfect voor voedsel tijdens de dag, maar 's nachts is het beter daar, of - of u vet te verbranden of te accumuleren massa.

Zoals bekend is, in tegenstelling daagse cyclus, nacht ons lichaam gebruikt om alleen het vetweefsel leveren. Dit is de sleutel tot een lange, lange en ononderbroken slaap. Tijdens de slaap zwaarst geoxideerd vetweefsel, en te zorgen voor de uitwisseling van energie die nodig is om voldoende koolhydraten eten voor het diner. Deze omstandigheid heeft aanleiding gegeven tot zelfs slogan: "Vet wordt verbrand in het vuur van koolhydraten".

Dit betekent echter niet dat het koolhydraat vet wordt verbrand. Ze bieden alleen energie biochemisch proces van de vetverbranding, die gemakkelijk gemobiliseerd energiebron nodig. Dus de bron van koolhydraten en handelen. Dit is de reden waarom atleten verbruiken vaak koolhydraten drankjes tijdens hun intensieve training. Deze dranken zijn prima stimuleert de vetverbranding en het vrijkomen van voldoende energie voor een intensieve training. Echter, moet u een kleine hoeveelheid vloeistof drinken, anders loop je het risico om ongemak te voelen in training. Zoals voor de slaap van de nacht, dan, als je te veel koolhydraten 's nachts te consumeren, zullen ze niet alleen helpen om vet te verbranden, maar ook zal ze een bron voor de vorming van vet.

Dus tijdens het diner bodybuilder best om normaal voedsel te nemen. En hij bodybuilder diner worden gehouden voor 3-4 uur voor het slapen gaan, en in calorische avondmaaltijd mag niet meer dan 25-30% van je dagelijkse voeding. Maar voor 1-2 uur voor het slapengaan moet worden gehouden met eventuele licht verteerbaar eiwit product. Het beste van alles dat het een proteïne shake, maar perfect en kwark of yoghurt. Het belangrijkste ding is niet om je lichaam te laden met extra koolhydraten.

09-01-2017
6 Tips beginnende bodybuilder

Novice bodybuilder moet het advies van ervaren primaire trainers luisteren. Dat - een paar van hen.

1. Training Hall


Het moet onmiddellijk begrijpen dat de fitnessruimte - een plek voor de opleiding, niet socialiseren. Sommige mensen na het uitvoeren van een benadering van het leven schenken aan iemand levendige dialoog en hervatten training na 10 minuten Het is niet goed, de pauze tussen de sets mag niet meer dan 2 minuten, moet beginnende bodybuilders hiermee rekening te houden.

2. Levensmiddelenadditieven


Advertising supplementen stelt dat zonder hen is het onmogelijk om grote spieren op te bouwen. Het is uit den boze, omdat de atleten uit de oudheid waren prachtig spieren en geen gebruik van additieven voor levensmiddelen. Bovendien hoogwaardige natuurlijke producten veel beter voor de gezondheid. In 1970, Arnold Schwarzenegger gebruikt het natuurlijke eiwit shake - en behaalde uitstekende resultaten, en hij - zoiets als de pictogrammen voor elke beginnende bodybuilder. Hier is het recept van deze cocktail:

- 2 kopjes melk

- ½ kopje ijs

- 1 ei

- ½ kop magere melkpoeder

3. Phantom doel


Onbereikbaar doel - dit is het doel dat u nooit bereiken. Als je kijkt naar de professionele bodybuilding wedstrijden, zelfs niet vermoeden dat alle winnaars letterlijk doorspekt verschillende steroïden. Daarom is een natuurlijke bodybuilder nooit bereiken zulke hoogten, maar marketeers zal het proberen "push" een heleboel voedsel additieven, die volgens hen zal helpen bouwen spier in een kwestie van weken. Niets dan geld besteed aspirant-bodybuilder uiteindelijk niet te krijgen, en als je probeert om steroïden te gebruiken, is de terugverdientijd voor hun gezondheid.

4. Niet te veel eten


Men kan vaak te horen dat een bodybuilder ten minste 5000 calorieën moeten consumeren per dag. Het is echter niet. Het feit dat professionele bodybuilders verbruiken meer calorieën in aanvulling op en een heleboel steroïden. Natuurlijk is het niet geadverteerd en zelfs verboden, maar dit is de realiteit. En het maakt echt het heel snel spiermassa. Het is echter zeer zwaar getroffen gezondheid, zodat een beginnende bodybuilder zou in elk geval niet de pil. Het blijkt dat als je een dagelijks 5000 calorieën te nemen, de spier zonder steroïden in plaats van vet escaleren en om te zetten in vet.

5. Training Frequentie


Er is een mening dat dit moet een bodybuilder om heel vaak trainen. Maar dit is niet waar. Spiermassa, genoeg om sportschool drie keer per week bij te wonen krijgen, met de uitgaven is slechts een uur (het allerbelangrijkste, dat dit uur effectief gebruikt). Zelfs als je hard trainen slechts 2 keer per week, dan in dit geval is het mogelijk om een ​​goed resultaat te komen. Natuurlijk, niet voor de concurrentie "Mr Olympia", maar de beginnende bodybuilder kan een dergelijk plan te helpen.

6. Negatieve stemming - de belangrijkste oorzaak van de storing


In een grote sport is reeds lang vastgesteld dat het erg moeilijk is om bepaalde psychologische grenzen overwinnen. Zo kan atleten lang geen honderd meter sneller dan 10 seconden in werking te springen van zesde tot een hoogte van 6 meter. Echter, toen hij een atleet, die erin slaagde om een ​​psychologische drempel te nemen was, was zijn prestatie herhaalde veel atleten binnenkort. Dit is het verschijnsel van de psychologische barrière. In eerste instantie lijkt het erop dat dit is een fantastisch resultaat, dat het onmogelijk is om een ​​beginnende bodybuilder te bereiken. Maar als iemand in staat is om het te laten zien, andere mensen beginnen te geloven in zichzelf - en herhalen of zelfs overtreffen de recente record. Daarom is de beginnende bodybuilder is erg belangrijk om te geloven in jezelf.

09-01-2017
Waarom zou een man bodybuilding - wetenschappers hebben ontdekt

Waarom zijn mensen zo als bodybuilding? Deze vraag stellen psychologen. De resultaten van hun studie om een ​​paar onverwachte krijgen. Te simpel: stereotypen van mannelijkheid - en dat is het.

Dus, de auteurs zijn van mening dat overdreven, pijnlijk dun - gewoon een trieste gevolg van de invloed van stereotypen over hoe vrouwen moeten kijken. Voor veel grens tussen harmonie en anorexia wazig. Maar de mannen spieren - het resultaat van een soortgelijke stereotype mannen. Vrouwen, zeggen zij, moet slim zijn, en de man - Defined.

Onderzoekers van de Universiteit van Sydney zeggen dat veel mannen die hun spieren in sportscholen te schudden, doen bodybuilding daadwerkelijk te krijgen van dit proces is niet zo leuk, ze gewoon staan ​​onder zware druk van maatschappelijke opvattingen over wat een man moet zijn sterk.

De studie was interessant genoeg. Er mannen, in grote lijnen, verdeeld in twee categorieën. Degenen die echt graag naar de sportschool, als resultaat een of andere manier hebben gekozen voor een traditioneel mannelijke rollen en beroepen. En dit zijn de vertegenwoordigers van de sterke geslacht, die dichter in de geest van de rol werden erkend door vrouwelijke stereotypen en sociale rollen koos de juiste.

09-01-2017
Cóctel de proteína prolonga significativamente la vida!

Eiwitpoeders zijn nuttig niet alleen in de zin van de fysieke fitheid en spierontwikkeling. het leven verlengen. Italiaanse onderzoekers ontdekten dat, omdat deze proteïne shakes kunnen de levensverwachting verhogen met 12%. Drink eiwit shakes is om iedereen - onderzoekers constateren!

In het algemeen, wakker worden in de ochtend, maak een kleine vergoeding - nou ja, laten we gaan en doe jezelf de keuken proteïne shake, zelfs als je niet een atleet. Als u regelmatig aan sport, en eiwit schudden voor u - de gebruikelijke geval is, dan juichen: U bent op het juiste spoor. Eiwitten zijn bekend - zijn organische stoffen die bestaan ​​uit aminozuren in een keten verbonden. Zij vormen de basis van het spierweefsel. Het geconcentreerde eiwit - dat wil zeggen, die vaak verwijzen naar bodybuilders, wanneer we spreken van een eiwitdieet. Dat is het - de geconcentreerde eiwit in de vorm van een proteïne shake - Brescia University onderzoekers gaven laboratoriummuizen. Daardoor leefde gelukkig knaagdier bijna drie maanden langer dan hun verwanten, gevoed terecht - maar zonder eiwitsupplementen.

Volgens het hoofd van het onderzoek, Enzo hydroxyanisol, zullen de mensen in het gebruik van proteïne shake effect optreden ongeveer hetzelfde. Maar het feit dat de muis - 80 dagen, voor een man - bijna 10 jaar - ze mee! Vooral nuttig eiwitshakes, sinds 55 jaar. Daarna worden ze bijzonder nodig door het lichaam.

09-01-2017
Oorzaken van striae op de huid

Onaangename striae op de huid - een probleem is bekend bij veel vrouwen. Maar denk niet dat dit niet het geval is van de mensen. In de regel, de zogenaamde striae, indien er mannen die in de dijen, de buik, billen, armen, onderarmen. Wat zijn de oorzaken van striae bij mannen, in het bijzonder, waarom ze bodybuilders komen.

1. Acceptatie van corticosteroïden - medicijnen die het immuunsysteem stimuleren. Als, zoals ze zeggen, 'te ver gaan ", de striae zal je niet laten wachten.

2. Snelle gewichtstoename is een van de belangrijkste redenen voor het verschijnen van striae. In een dergelijke situatie waarbij alleen het geluk verzekerde die huidelasticiteit verhoogd. Een dergelijke kleine. Het is opmerkelijk dat het item vaak aangeduid gewoon om bodybuilders, en zelfs - tieners (in de fase van snelle groei) en gewoon mensen die niet de zorg over gezonde voeding en de hoeveelheid calorieën gegeten.

3. Genetics. Helaas is de neiging tot de vorming van striae erfelijk, niet alleen bij vrouwen maar ook bij mannen.

4. Problemen in de alvleesklier. Onder bepaalde problemen ijzer in het lichaam te veel cortisol, die de huid bindweefsel verzwakt.

Gelukkig, vandaag zijn er genoeg methoden, die, hoewel je niet ontslaat van het traject van 100%, maar in staat zijn om hen goed te verbergen zal zijn: het is laser resurfacing, microdermabrasie, chemische peelings, en zelfs een speciale crème. Met een keuze uit de meest recente om voorzichtig te zijn, niet te vertrouwen de eerste die een buis viel. Echter, de specialist voor procedures moeten ook op zoek naar een ervaren.

09-01-2017
Crunch y dolor en las articulaciones durante el ejercicio.

En weet je vrienden, dat meer dan 90% van de bezoekers sportscholen hebben gezondheidsproblemen (en sommigen van hen misschien niet weet), en een groot percentage van hen valt op het gewricht en ligamenten. Doelgroep voor deze klasse van problemen zijn de vertegenwoordigers van de beurs geslacht, leeftijd 25-55 jaar. Ook mannen kennen problemen met de gewrichten.

Meestal de laatste uitgedrukt als volgt:

• geknetter gewrichten bij het uitvoeren van bepaalde oefeningen;

• er een ongemak (met de aanwezigheid van pijn) bij het werken met bepaalde oefeningen en verhogen het gewicht van het projectiel;

• vermindert (gereduceerd) bereik van de beweging.

Dit alles en vooral hoorbaar crunch in de gewrichten, van invloed op de training proces. De mens begrijpt niet waarom "hij" crunches, wat het betekent en wat het zou kunnen worden geconfronteerd. Hier op deze problematiek en zullen wij volledige antwoorden hierna te geven en zal beginnen met ...

Waarom gewrichten kraken? De belangrijkste oorzaken.

Misschien hoor je vaak in de zalen van typische crunch gewrichten wanneer een of de andere persoon (of misschien heb je) uitvoeren van bepaalde oefeningen. Het meest sprekende voorbeeld is de crunch de knie bij het uitvoeren van squats met een barbell. Als je een paar mensen in een rij en maken ze squats, toen bijna iedereen (in verschillende mate) uit te voeren zal zijn.

Een ander illustratief voorbeeld, deze keer van de kindertijd, is de crunch vingers. Weet je nog hoe je als een kind (en misschien nu) bang zijn ouders een soortgelijke crunch geuit en ze zeiden: "zo klein en al pijnlijke gewrichten." Heeft u nog steeds denkt dat het kernpunt is slecht gewrichten, en hij praat over ernstige problemen met de botten? Zo ja, dan gaan we aan u voor de uitleg!

Opmerking:

Vaker wel dan niet "sound" knieën, enkels, rug en schouders.

Dus de belangrijkste oorzaken van een crunch omvatten:

№1. Toegenomen mobiliteit en beweging

Hyper-mobiliteit - de wetenschappelijke benaming van de toegenomen mobiliteit. Staat (vaak aangeboren), die optreedt bij sommige kinderen / jonge vrouwen en wordt gekenmerkt door de productie van het gemodificeerde organisme (meer uitbreidbaar) collageen, wat leidt tot veranderingen in veel weefsels, met inbegrip gewrichten. Beweging is ook de oorzaak van een knelpunt in gewrichten, want als het verandert de positie van de pees in het gewricht. Wanneer u de laatste op zijn plaats kunt u een karakteristieke klikkend geluid horen.

№2. winderigheid

Gassen niet enkel geaccumuleerd in het menselijke maag-darmkanaal, maar de verbindingen, die elk begrensd door de synoviale vloeistof (kraakbeen oppervlak omgeven door een kapsel, dat zich in het smeermiddel) - elastisch materiaal dat de rol van glijmiddel uitvoert. Deze vloeistof opgeloste zuurstof, kooldioxide en stikstof. Op het moment van het uitrekken van het gewrichtskapsel of onnatuurlijke beweging (bijvoorbeeld, het tekenen van een vinger vooruit / van u af), worden verzameld in de bellen die barsten, en hoorde katoen.

De nieuwe cyclus (wanneer het gewricht opnieuw kan beginnen te ritselen) gevormd na 25-30 minuten na de eerste 1 Partij ineenstorting van gasbellen.

№3. Ongelijke gewrichtsoppervlak

Wanneer het kraakbeen de gladheid verliest, ruwe oppervlakken geven een klikkend geluid. Klikgeluid kan een mismatch van de gewrichtsvlakken, die ontstaan ​​als gevolg van ontsteking in het gewricht.

№4. Schending van het "natuurlijke" vervanging medium

Ziekten zoals artritis, die optreedt wanneer je "dragen" het gewricht, waar het kraakbeen dunner, en de accumulatie van zouten - kan leiden tot een crunch tijdens het rijden.

Is Dangerous crunch in de gewrichten of voor kachenka fitonyashechki?

Je hebt besloten om hun lichaam te veranderen en verbeteren van de vorm, ingeschreven in een fitness center (of kocht apparatuur voor thuis oefeningen), ontvangen op de handen van de opleiding en begon om actief te volgen. Maar het ding dat er geen beweging, de crunch in de gewrichten. Betekent dit dat je moet stoppen met het trainen van hen nauwelijks begonnen?

In feite is het kraken van de gewrichten - dit is een veel voorkomend verschijnsel dat zich afspeelt in een persoon die de bank veranderd op de loopband, en de TV-afstandsbediening op de halter. Het gekraak en kraken meestal begeleidt de beweging in de gewrichten van de wervelkolom, enkels, vingers, of knieën. De structuur van de gewrichten, ligamenten en botten heen zodanig dat zelfs een geringe beweging een scheur in perfect gezonde gewrichten kunnen veroorzaken.

Dus, als de oefeningen, de crunch horen, maar het voelt niet onaangenaam en pijnlijke sensaties, dan is er geen actie ondernomen is niet nodig. Indien de motie wordt begeleid door constante pijn articuleren een gevoel, het is zeer waarschijnlijk een indicatie van degeneratieve veranderingen in het gewricht / wervelkolom schijven of de groei van botweefsel. En in dit geval, moet u uw trainingsprogramma aan te passen en maatregelen te stabiliseren / de situatie te verbeteren (dit is in het praktische gedeelte notes) te nemen.

09-01-2017
Sporting zalf.

De sport-zalf: classificatie

Ieder van ons tot op zekere hoogte bang voor blessures, en als mannen het slachten in de natuur, dat wil zeggen, pijn "storingen zich voordoen" / geen atleet, de jonge dames zeer zorgvuldig toezicht op hun gezondheidstoestand en bij de geringste ongemak in de gewrichten gezien / spieren meteen in het alarm en ze denken dat ze een ernstige blessure had ontvangen. Zoals bekend, de oplossing voor dergelijke situaties is een middenweg, dwz waakzaamheid, constante monitoring van een beslissing en vroegtijdige actie in het geval van de eerste tekenen van een trauma.

Voor het grootste deel met licht "letsel" een atleet kunnen aan hun lot, en te helpen bij de medicatie in de vorm van gels, zalven en crèmes. Het belangrijkste doel van deze fondsen is:

• Reductie van irritatie;

• vermindering van oedeem;

• ontsteking te verminderen;

• het verwijderen van acute pijn;

• verbetering van de microcirculatie;

• stimuleren van weefselregeneratie;

• voorkomen dat de vorming van een hematoom.

In de geneeskunde is er een enorme verscheidenheid aan preparaten, die kunnen worden gebruikt bij de bereiding van een verwonding.

Classificatie van zalven, in het algemeen, kan als volgt zijn:

• warm-up;

• koeling;

• anti - elimineren de inflammatoire responsen in weefsels. Zij zijn een groep van niet-steroïdale onderstation, die naast het verminderen van ontsteking in de gewrichten / spieren, vermindering van pijn en antipyretische werking hebben;

• plaats verdoving - wordt gebruikt om / volledige onderdrukking van de gevoeligheid van de zenuwuiteinden te verminderen. Het principe van de operatie bestaat uit het blokkeren van zenuwimpulsen langs de vezel;

• wondheling - worden gebruikt bij de bereiding van wonden, krassen, slijtage en een regeneratief effect op beschadigd weefsel.

In de key note om ons de meest interessante zalven warming-up en cooling-principe. Hier over hen in meer detail, zullen we in het vervolg van nota's te praten, maar eerst (voordat u kennis te maken met de producten rechtstreeks) een beetje dieper graven en erachter te komen ...


Sports zalf. Wat zit erin? De werkzame bestanddelen zalven / gels.


Een persoon die gewond is, hoeft reguliere dauber niet nodig heeft, moet hij de beste manier. Het zal echter duidelijk zijn dat er geen gereedschap. U kunt kopen de gebruikelijke zalf "voor 3 centen" in de apotheek, en ze 'genezen' je. Of u kunt een mooi bedrag te besteden aan gespecialiseerde medicatie en heeft geen levengevende effect te krijgen. En het is geen kwestie van geluk, maar in de samenstelling, dat wil zeggen, de medicinale componenten en chemische verbindingen (en diverse dierlijke / plantaardige stoffen), die in een bepaalde zalf / gel en de individuele gevoeligheid van het organisme deze componenten. Nu op de markt in deze klasse van geneesmiddelen heeft veel identieke producten gescheiden. Echter, hun actie is alle zalven / gels breed spectrum gebaseerd op een vrij klein aantal van hun samenstellende actieve ingrediënten.

De belangrijkste daarvan zijn:

№1. methylsalicylaat

Het derivaat van aspirine, die anti-inflammatoire en analgetische werking. Het werkingsmechanisme wordt in verband gebracht met de remming van cyclo-oxygenase werk. Remming van cyclooxygenase leidt tot beëindiging van ontsteking.

№2. ibuprofen

Derivaat van propionzuur, dat ook het werkingsmechanisme is om de synthese van prostaglandinen stop - toets ontstekingsmediatoren.

№3. diclofenac

Overschrijdt salicylaten en ibuprofen voor anti-inflammatoire activiteit maar het werkingsmechanisme is identiek aan en remming van cyclooxygenase.

№4. Bee / slangen gif

Vergiften bevatten veel voedingsstoffen en verbindingen, in het bijzonder - melittine (biologisch actief eiwit), vrije aminozuren, histamine, vetten en oliën, die een gunstig effect op het gewonde gebied.

Vergiften veroorzaken een toename van de huidtemperatuur (door de uitbreiding van capillaire bloedvaten), waardoor diep doordringen in de bloedsomloop en een betere toevoer van zuurstof aan weefsels. Dit alles versnelt het tempo van de instorting, waardoor pijn, stofwisselingsproducten.

№5. mosterd / peper extracten

Een sterk irriterende werking op de huid, waardoor de lokale bloedstroom en huidtemperatuur van de plaats waar de zalf (de gewonde gebied) aangebracht.

№6. mentol

Irritatie van de zenuwuiteinden, vergezeld van een gevoel van koude, licht branderig en stekend gevoel. Analgetische eigenschappen door irritatie van de huid receptoren en werkt op het niveau van het centrale zenuwstelsel - de signalen van ontevreden receptoren beginnen te onderdrukken en om over de pijnsignalen.

Laten we nu eens gewoon te analyseren specifieke producten en beginnen met ...

Opmerking:

Het doel van dit artikel is niet noodzakelijk alle bestaande producten omvatten, maar die tijd zijn getest en zeer effectieve aanpakken letsels.

Hoe de warm-up zalf te gebruiken?

Het is niet alleen belangrijk om de juiste zalf (volgens uw soort letsel) gebruikt, maar ook in staat om het correct passen. Voor alle warm-up zalven meestal secundaire besluiten, dat wil zeggen, direct na weefselschade te koelen (waardoor het pijnlijke gebied effect) en pas na een bepaalde tijd (gewoonlijk 1-3 dagen) kan worden toegepast opwarmen zalven / crèmes.

Een ander belangrijk punt is de aard van de aanvraag niet te wrijven tot volledig geabsorbeerd. Integendeel, als je wilt om de warming-up zalf voor letselpreventie te gebruiken, in dit geval, de zalf moet worden ingesmeerd met lichte cirkelvormige bewegingen tot zijn volledige verdwijning van het oppervlak van de huid.

Hoe maak je een verkoelende zalf te gebruiken?

Na de blessure moet getraumatiseerde gebied worden gekoeld met behulp van voor dit doel een koud kompres of ijs. Daarna (na 10-15 minuten) moet worden toegepast koeling zalf (sommige kan je gewoon achter op de huid tot volledig geabsorbeerd, terwijl anderen moeten worden ingesmeerd met lichte cirkelvormige bewegingen).

09-01-2017
Ectomorph, endomorph, mesomorph ... Wie ben jij?

Om spiermassa kan niet langer wachten, zijn recht om niet alleen uit te oefenen, maar ook om te eten, die echter op zijn zachtst gezegd, niet nieuw. Niet alle beginnende bodybuilders weten dat een dieet niet moeten worden gekozen op een "lezen op het Internet" of "een vriend stelde." Maar zelfs deze kleine stappen zijn op elkaar afgestemd, kan een aantal voordelen brengen echter beginnen met een definitie van het type.

Sommigen van ons - endomorph, iemand - Ectomorph, en iemand - mesomorph. Deze beledigende woorden op het eerste gezicht in feite bepaalt de neiging tot gewichtstoename en spieren op te bouwen. Elk type - de metabolische cyclus die niet kan worden genegeerd.

Endomorphs simpel gewichtstoename, ze een trage stofwisseling, ze hebben grote botten. Ze moeten nauwlettend toezien op hoeveel vet ze verbruiken, en er moet 5 keer per dag zal volstaan.

Ectomorphs ook heel dun, hun spieren meestal begin zwakker dan endomorphs, maar het extra gewicht kan het heel moeilijk. Daarom kunt u eten (en moet, als ze een plek oefening) vaak.

Mesomorph - de grootste in deze zin gelukkig. Genetics heeft gevoelig voor hen geweest, waardoor de evenredigheid, kunnen ze snel gewicht te verliezen, of het is een noodzaak. Als u nodig hebt om te bellen - ook geen probleem, ze snel en zonder schade aan te gaan met de taak en de spieren op te bouwen. Raad eens wie de gelukkige man? Arnold Schwarzenegger, natuurlijk.

Trainingsstijl natuurlijk ook worden gekozen met inachtneming van de kenmerken van een constitutie.

06-12-2016
Steroiden Bodybuilding

Het gebruik van anabole-androgene steroïden (AAS) door sporters om hun atletische prestaties zijn gerapporteerd sinds de jaren 1950 Androgeen gebruik heeft verspreid naar de verschillende groepen van de atleten, die het gebruiken deze medicijnen om verschillende redenen. De rode draad bij al deze groepen, echter,is het doel van het vergroten van de gespierde capaciteiten en atletische prestaties en succes (het winnen van). Androgeen gebruikt door gewichtheffers in het verbeteren van de kracht en daardoor beter presteren in een geval waarin sprake is van een directe correlatie tussen de sterkte en succes is bekend.

Bodybuilders, die worden beoordeeld op spier grootte, de vorm, de definitie, en symmetrie,ook een directe correlatie tussen het gebruik van androgenen en succes in hun activiteit. De werpers van de atletiek (hamer, kogelstoten, discuswerpen en speerwerpen) zijn een andere groep die het gebruik van androgenen wordt vaak gemeld. Kracht is een belangrijke factor in de mogelijkheid zijn om met een hamer, schot, discus, of speer verder dan de concurrentie. In botsing sporten zoals voetbal, waarbij de spiermassa en kracht en het vermogen om efficiënt te herstellen "collision damage" zijn belangrijke factoren in het vermogen om te slagen, zou spelers het voordeel van het gebruik van androgenen aan het maximaliseren van hun winst in deze gebieden. Dit geldt vooral op Division I college en professioneel niveau. Op deze niveaus is er de grootste roem en financiële beloning; er zijn ook meer concurrenten voor minder posities.

Naast deze groepen die het gebruik van androgenen werd verdacht en redelijk goed gedocumenteerd, andere groepen gebruik maken van androgenen om frequente hoge intensiteit werken. Door deze toename in de hoeveelheid en de intensiteit van de training,worden de prestaties verbeterd. Deze omvatten de sprinters, midden - en lange afstand lopers in de track, en de zwemmers die niet wensen te krijgen lean body mass en bij wie de sterkte is niet zo groot, een factor. Echter, deze sporters kunnen succesvoller zijn als ze kan steunen opleiding aan een hogere intensiteit, over een langere periode van tijd, of beide.

Het fysieke uiterlijk heeft bereikt een belangrijke plaats in de hedendaagse samenleving. Eigenwaarde kan direct worden gerelateerd aan de grootte, de vorm en de aantrekkelijkheid van het lichaam. Om te overwinnen genetische beperkingen of om de snelheid van het proces van "bulk" veel personen die niet betrokken zijn in een competitieve atletiek geworden gebruikers van androgenen. Deze "look-gooders" hebben geen enkele wedstrijd of eindige atletische carrière als hun doel,maar streven naar het overwinnen van fysieke, psychische, emotionele en sociale beperkingen-in het bijzonder een laag gevoel van eigenwaarde. Dit zijn de problemen op de lange termijn worden gecontroleerd of behandeld door fysieke airconditioning met chemische toebehoren; deze methode niet hebt kunnen oplossen van deze problemen, maar verbindingen hen.

De voordelen die gewenst zijn door personen die gebruik maken van androgenen zijn dus:

  • verandering van de lichaamssamenstelling (toename van de spiermassa en minder vet);
  • toename in kracht;
  • toename van het uithoudingsvermogen;
  • hij snelde herstel van de uitoefening (vermogen tot het uitvoeren van meer frequente of een hogere intensiteit trainingen);
  • verbetering van de atletische prestaties.


De vraag die moet worden beantwoord is: "Doe androgenen te geven van de voordelen gewenst door deze mensen die dit doen?" Er zijn twee bronnen van informatie op deze vraag. De ene is de wetenschappelijke literatuur, zowel dierlijke en menselijke studies; de andere is anekdotisch bewijs gegeven door de sporters en gebruikers. Het is belangrijk dat de wetenschappers baseren hun kennis op een correcte gegevens. Wetenschappelijk, zijn de literatuur is zeer verwarrend en tegenstrijdig.

06-12-2016
Gewichtsverlies
Velen van ons wilt knippen extra vet en te branden die extra calorieën voor het krijgen van een knappe verschijning die mensen merken. Veel algemene tips, aanbevolen door de gezondheid van deskundigen, zoals gezonde voeding, juiste lichaamsbeweging, gezonde levensstijl kan helpen bij het bereiken van de doelen, maar het kan een beetje meer tijd. Als we praten over effectieve en snelste manier om gewicht te verliezen, dan is het zeker door het gebruik van steroïden - de synthetische drugs. Deze geneesmiddelen helpen mensen de transformatie van het lichaam-de vorm in de gewenste wijze en hebben minder tijd voor het voltooien van deze taak. Voordat u overweegt een actieve en goedkope steroïden Nederland als gewichtsverlies supplement, moet men vertrouwd zijn met een aantal belangrijke elementen die hier zijn vermeld in het artikel-

Steroïden voor snel gewichtsverlies

Steroïden zijn van twee soorten - katabole en anabole. Anabole steroïden worden geacht te zijn ideale keuze voor een snelle vet verlies proces. Hoewel de anabole kan ook worden gebruikt voor dezelfde perspectief, maar het is wat meer uitgesproken effect. De procedure hoe deze medicijnen brengen in de vorm die betrekking heeft op een activiteit van de stofwisseling dat helpt braining extra vet. Met meer krachtige stofwisseling, je lichaam in staat om vet te verbranden op een grote omvang en verhogen het vermogen van de calorie-inname. Dit is de weg, hoe prachtig steroïden drugs kunnen de gebruiker helpen aan mooie lichaam.

Vandaag de dag, als mensen niet veel tijd hebben om te kijken voor gezonde voeding en uren te besteden aan lichaamsbeweging, ze gaan graag met slimme manier om hen te helpen. Steroïden te maken uit een grote selectie voor deze mensen en hen helpen bij het bereiken van wat ze willen.

Met het gebruik van dergelijke geavanceerde medicijnen gewicht verlies proces kan worden getransformeerd van complex tot eenvoudig. Er zijn een aantal andere toepassingen die de drug gegeerd op de markt. Ze kunnen ook worden gebruikt voor het verbeteren van atletische prestaties, het behandelen van bepaalde gezondheidsproblemen en het opbouwen van magere spieren.
06-12-2016
Steroiden Vrouwen
Het lijkt erop dat wekelijks horen we over een aantal professionele atleet die sullies zichzelf en zijn sport door misbruik te maken van steroïden. Het melodrama zich ontvouwt, loopbaan en statistieken worden gebracht lage en asterisked, en iedereen bemoans andere gevallen concurrent. Toch zijn er miljoenen gevallen van het gebruik van steroïden die zich voordoen dagelijks met nauwelijks een tweede gedachte: de Miljoenen vrouwen die de pil, vrolijk niet van bewust dat hun effecten kunnen worden subtiel sijpelen in en het moduleren van de hersenen structuur en activiteit.

Het is een groot experiment waarvan de resolutie niet bekend zullen zijn voor een tijdje, maar een nieuwe studie in het tijdschrift Onderzoek van de Hersenen toont aan dat de effecten waarschijnlijk dramatisch. Het bleek dat de pil structurele effecten op gebieden van de hersenen die van toepassing zijn hogere-orde cognitieve activiteiten, wat suggereert dat een vrouw de anticonceptiepil kan letterlijk niet zelf -- of is zelf op steroïden.

Het menselijk brein is een opmerkelijke structuur, niet in het minst vanwege de schijnbaar oneindige capaciteit voor verandering, aanpassing van de milliseconde door milliseconde. Inderdaad, een structuur met tientallen miljarden neuronen, die elk de mogelijkheid om te werken en tak en complexer geworden, terwijl het veranderen van de activiteit in het proces, is de definitie van verandering. Deze zogenaamde neuroplasticiteit is een kenmerk van het zenuwstelsel. Het kan echter worden uitgebreid, versterkt, door kunstmatige middelen, en als we niet oppassen, kunnen de hersenen gaan alle catawampus.

Steroïde hormonen die worden uitgescheiden door endocriene organen, zoals de teelballen en de eierstokken, de flow in overvloed in de bloedbaan bereiken doel organen en structuren, en oefenen een krachtige effecten op hen. Te weten, van de cock 's kam, de buck het gewei, de lion' s mane, de bloed-gezwollen baarmoeder.

Wat van de zoogdieren van het zenuwstelsel? Het blijkt dat de hersenen is een echte spons voor de steroïde hormonen. In het mannelijke, het androgeen testosteron (of een metaboliet) bindt aan receptoren in de hersenen en beeldhouwt dat de structuur in de agressie-het bevorderen van, seks, verlangen, risico ' s te nemen regelaar met dat we allemaal kennen. Door dezelfde token, de vergelijkende gebrek aan androgene hormonen bij de vrouw produceert de vriendelijker, zachter, zachter neurale substraat dat zich onderscheidt van de man door de genade van de sterk verschillende gedragsrepertoire.

Overwegende dat de subtiele structurele effecten van natuurlijk voorkomende steroïde hormonen en sekseverschillen in de hersenen bestudeerd, enkele studies onderzochten de rol van synthetische hormonen op de veranderingen in de menselijke hersenen. Wat gebeurt er dan, wanneer de vrouwelijke hersenen een belangrijke en kunstmatige dosis van steroid hormoon, ofwel progesteron, oestrogeen, of beide? We weten wat er gebeurt onder de taille, de zwangerschappen voorkomen. Wat gebeurt er boven de hals, als dit steroïde tsunami overspoelt de neurale kustlijn?

Het blijkt dat de hersenen, die gevoelig orgaan vol met steroïde receptoren, reageert op de hormonale milieu met verrassende structurele wijzigingen. Onderzoeker Belinda Pletzer, van Paris-Lodron-Universiteit Salzburg, en haar collega ' s gebruikten MRI en voxel-based morfologie te onderzoeken van de hersenen van mannen; vrouwen aan de pil; en "van nature fietsen" vrouwen niet aan de pil.

De onderzoekers vonden dat de mannetjes hebben een aanzienlijk grotere gebieden van de grijze stof in de hersenen regio ' s geassocieerd met leren en geheugen, bekend als de parahippocampale gyrus en de hippocampus, evenals een ruimte geassocieerd met emotionele verordening, de amygdala. Deze gegevens zijn in overeenstemming met de vele studies die het bewijs voor sekseverschillen in de hersenen en het gedrag.

Verder, natuurlijk fietsen vrouwen vertoonden een toename in grijze stof volume in de juiste spoelvormige/parahippocampale gyrus wanneer circulerende niveaus van oestrogeen en progesteron laag waren ten opzichte van de fase wanneer de niveaus van deze hormonen waren zowel hoog.

Is dat een toename van de grijze stof vertalen in betere prestaties? Het is niet duidelijk. Onderzoek naar de hormonale regulatie van cognitie is uiterst ingewikkeld. Als Pletzer noemt, menselijke fMRI studies hebben aangetoond dat deze gebieden verbonden met ruimtelijke navigatie vaardigheden. Andere werk suggereert dat de hippocampus–afhankelijke ruimtelijk geheugen wordt versterkt door een hoger niveau van oestrogeen. Onder bepaalde voorwaarden, echter, worden de oestrogenen hebben geen effect of kan zelfs afbreuk doen aan de prestaties in ratten.

Bovendien, in Pletzer studie, vrouwen die hormonale anticonceptiva toonde grotere grijze stof van de volumes in de prefrontale cortex, pre - en postcentral gyri, de parahippocampale en spoelvormig gyri en temporale regio ' s, vergeleken met natuurlijk fietsen vrouwen. De hersenen werken als een neurale bijenkorf; de juiste gecoördineerde werking van de groepen belast neuronen zijn belangrijk voor het succesvol uitvoeren van een verscheidenheid van mentale taken-zelfs in de zintuiglijke verwerking en de motorische coördinatie die nodig is voor iets dat zo eenvoudig als het oppakken van een kopje koffie zonder brandwonden zichzelf. Nogmaals, we weten niet of dit verhoogde grijze stof vertaalt zich in betere of slechtere resultaten, maar er waarschijnlijk weinig goeds over de behandeling van de hersenen van een vrouw als een sponsachtige accordeon.

Voorts, hoewel de Pletzer gegevens zijn suggestief, er zijn andere methodologische en interpretational problemen het overwegen waard. Bijvoorbeeld, de auteurs niet onderzocht niveaus van circulerende hormonen in de mannelijke en vrouwelijke proefpersonen (bijv., testosteron of oestrogeen, respectievelijk). Dergelijke gegevens zouden behulpzaam zijn geweest bij het bepalen van de timing van de neurale structurele effecten.

Bovendien, de soorten hormonale anticonceptie werden niet onderzocht, waarin ze allemaal in een vaag", hormonale anticonceptiva" groep. Er is een hoge mate van variabiliteit en differentiële verhoudingen in de niveaus van oestrogeen en progestagenen in de pil.

Pletzer het team, ondanks het tonen van belangrijke neuro-veranderingen, niet uitvoeren van gedrags-of cognitieve tests van hun onderwerpen die je zou kunnen helpen verklaren de betekenis of de functionele gevolgen van de veranderingen. Het vergelijken van andere gepubliceerde werken met de Pletzer studie stelt ons in staat om conclusies, maar ze zijn op zijn best speculatief gezien de unieke details van het huidige onderzoek. Er zijn vrij grote verschillen in de structuur van de hersenen die te wijten zijn aan cyclische schommelingen in de hormonen, en die lijken te worden veroorzaakt door een onnatuurlijke concentratie van synthetische hormonen. Maar sinds de auteurs hebben geen cognitieve testen van hun onderwerpen, kunnen we alleen maar speculeren over de gedragsmatige effecten.

De laatste, de pil ook houden hormonen laag. Er zijn dus twee gelijktijdige gebeurtenissen trekt aan de gegevens, een beschamen: de hormonale effecten van de pillen zelf, en de verlaging van de normale hormonen, die beide kunnen brengen over de structurele effecten. Dus zelfs de werkelijke hormonale basis voor de gerapporteerde structurele verschillen blijft onduidelijk.

Toch, over het algemeen, de Pletzer gegevens onthullen een aantal verrassende effecten van orale anticonceptie hormonen. Er zijn natuurlijke hormonale schommelingen die het gevolg zijn van de menstruele cyclus oscillaties, en die de biologische effecten van hun eigen, maar deze zijn een onderdeel van vrouwelijke zoogdieren leven sinds mensenheugenis. Nu, we zijn het superponeren op dit gevoelige ondergrond een steroïde hormoon cocktail met de mogelijkheden van het markeren van de hersenen in dramatic mode.

De mogelijkheid dat een geaccepteerde vorm van chemische voorbehoedsmiddelen heeft de capaciteit om te veranderen de grove structuur van de menselijke hersenen is een reden tot bezorgdheid, zelfs als de wijzigingen lijken goedaardige -- voor het moment. In ieder geval, de vrouwen moeten hebben van de medische en nu, neurobiologische, informatie die ze kunnen gebruiken bij het informeren van hun persoonlijke anticonceptie beslissingen. Net als de rest van het leven, en als de steroïden keuzes gemaakt door ballplayers, er zijn kosten en baten. De voordelen zijn gevestigd; de kosten, zijn echter nog aan het licht komt.