Bel Ons: contact op per email
/ Blogs/ Hardlopen voor vet verlies/

Hardlopen voor vet verlies

Hardlopen voor vet verlies

Vet - een verplichte component van een organisme. Hij is in het lichaam van elke persoon, maar een overmaat van de negatieve impact op de gezondheid. Lijden en esthetiek: zien er lelijk uit plooien van vet, mensen dwingen te doen van uw favoriete outfits.En als de mensen nemen het min of meer rustig, de vrouw kritisch rekening houden met de figuur in de spiegel en zucht: "All Tomorrow zitten op een dieet ..."

Maar slechts een verandering van het dieet is niet genoeg. Het is noodzakelijk om het dieet aan te vullen uit te oefenen om het lichaam "warm up" om ongewenst lichaamsvet te splitsen. Een van de meest effectieve manieren om vet te verbranden wordt uitgevoerd.

Als kind, ieder van ons speelden tikkertje, verstoppertje en andere outdoor games. Maar wat te zeggen, zelfs de gebruikelijke lopen rond de werf is een groot genoegen. Met het ouder worden, mensen lopen gewoon minder vaak, misschien al spelen met hun kinderen of zijn bang om de bus of trein te missen. Maar dit kan niet worden aangeduid als een vet-running. Om calorieën te verbranden, moet joggen systematische, gemeten, attent zijn. Regelmatige beoefening zal niet alleen helpen zich te ontdoen van ongewenst vet, maar altijd op onze tenen.


Kleding en schoenen voor joggen in Nederland

Atletiek iedereen kan, want in de run geen sportartikelen en speciale vorm nodig hebben. Het belangrijkste is dat de kleding niet geketend beweging en vocht. Jogging is niet geschikt kunststof, is het beter om te verblijven op de katoenen stof.

 

De gedachte van het runnen van sessies kunnen komen op elk moment van het jaar, wat betekent dat je nodig hebt om na te denken over de outfit voor elk seizoen.

Denk aan de kenmerken van kleding voor het draaien voor de verschillende seizoenen en weersomstandigheden:

 

    • Zomer . Universele versie: katoenen T-shirt en korte broek. een T-shirt - Als het erg warm, kan ze een halter top en een man te dragen. Vergeet niet over de hoofdtooi, omdat u zonnesteek kunt krijgen. Baseball kunnen verdwijnen tijdens intensief lopen, maar de bandana of sjaal - het meeste is.
    • Herfst . Dit is het moment waarop je nodig hebt om te worden opgewarmd. Zelfs als de val is warm genoeg jas voor hardlopen is essentieel om een sterke wind niet verkouden. Wilt u ook een lange broek. Op het lichaam en slijtage katoenen ondergoed. Bemoei je er niet, en een lichtdicht cap. Op een typische dag, en kan worden uitgevoerd in een trainingspak van zacht weefsel (zoals fluweel), en in regenachtig weer is het beste om een waterdichte plaschevka kiezen.
    • Winter . De tijd van het jaar voor extreme hardlopers. In de winter kun je niet veel uitgevoerd omdat er een risico bestaat op de keel te relaxen. Zelfs voor een 30 minuten joggen goed moeten worden geïsoleerd. Ondergoed x / b linnen, en een warme jas met een hoge kraag en een mantel die de heupen. Isoleer en benen: kousen of panty's, en over hen - gevoerde broek. Sommige bedrijven produceren speciale overalls voor de wintersport.
    • Spring . Misleidende warm weer kan een wrede grap spelen. Dan ook ten zeerste "uitkleden" na de winter is het niet nodig. Pak voor het uitvoeren van de lente valt samen met de ene gedragen in de herfst: ondergoed, jas, broek en hoed.


Jogging om vet te verbranden

Het maakt niet uit hoe eenvoudig het lopen, zijn er een aantal functies die zal helpen om maximale oefening impact.

1. Het is het beste om te beginnen met lopen in de ochtend. Wanneer het lichaam alleen ontwaakt, is het klaar voor verschillende soorten belastingen. Daarnaast zal de ochtend lopen de hele dag te helpen om op onze tenen.

2. Studies hebben aangetoond dat het vet begint pas na 20 minuten van het lopen te verbranden, zodat een minimum van 30-50 minuten moet worden uitgevoerd om goede resultaten te behalen.

3. Afwisselend lopen met andere oefeningen om de gebruikelijke ademhalingsoefening diversifiëren. Hij liep een paar kilometer in een rustig tempo, u kunt stoppen en doe wat squats, zwaait zijn armen en benen, romp wendingen. hervatten dan weer te lopen. Manipulatie van het lichaam om te helpen "verspreiden" vet sneller en opgesplitst.

4. Om vet te joggen te verbranden intens zou moeten zijn, zodat het goed zou zijn om een ​​route met klimmen op de heuvel te vinden. Niet minder nuttig en downs: er is een belasting op de kuitspieren, die ook kan hebben overtollig vet.

5. Regelmaat - de sleutel tot het versnellen van het behalen van resultaten. Het lichaam went aan de dagelijkse stress en na verloop van tijd begint te "voor te bereiden" voor de komende run. Binnenkort is het mogelijk om te draaien minder tijd toe te wijzen, omdat het lichaam gemakkelijker zal zijn om te breken vet.

 

Als je de inname van koolhydraten te beperken, wordt efficiënter vet verbrand tijdens de training. Jogging hebben energie nodig, en de eerste paar minuten van het afkomstig is van koolhydraten. Hoe minder het lichaam zal deze stoffen, het vet zal breken sneller.

 

Hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het hardlopen

Calorieën tellen vrouwen al lang geleden geleerd. Elke voedselinname verhoogt de hoeveelheid calorieën in het lichaam, en een lichamelijke activiteit, integendeel, leidt tot het branden. Bijna alle producten kunnen een geschikt label te vinden, zoals "250 kcal per 100 gram." Daarom hebben veel mensen willen weten hoeveel calorieën verbruikt bij het uitvoeren om te weten of een andere reep chocolade te eten.

Om nauwkeurig berekenen van het aantal verbrande calorieën tijdens het hardlopen, moet u uw gewicht, vetpercentage kennen, en rekening houden met de oefening. Een zeer dikke mensen vetverbranding proces zal ingewikkelder en langer zijn, in plaats van een persoon van gemiddelde gewichtsklasse. Er wordt ook aangenomen dat mannen sneller calorieën dan vrouwen worden ver.

 

De tabel toont de gemiddelden over het aantal calorieën verbruikt tijdens de run een uur.

Matige joggen plus intensieve wandelen verbrandt 250 calorieën / uur bij vrouwen met een gewicht van meer dan 60 kg.

Matige Run plus intense lopen brandwonden 320 cal / uur bij mannen met een gewicht van meer dan 80 kg.

Matige running non-stop brandt 600 cal / uur bij vrouwen met een gewicht van meer dan 60 kg.

Matige joggen plus intensieve wandelen verbrandt 840 calorieën / uur voor mannen met een gewicht van meer dan 80 kg.

Vrouwen met een gewicht van minder dan 60 en minder dan 80 kg man wordt verbrand gemiddeld 400-450 calorieën per uur met lopen en rennen 800-1000 calorieën bij het uitvoeren zonder onderbreking.


Voordelen van het lopen voor de figuur in Nederland

Soms kan worden gezien als een slanke meisje of een jongen zonder zichtbare gebreken cijfers elke dag actief uitvoeren. Waarom doen ze het? Om een ​​goede gezondheid te behouden!

Hardlopen niet alleen vet verbrandt, maar heeft ook een positief effect op het lichaam als een geheel.

Regelmatig atletiek - is van:

 

  • Handhaven het lichaam in vorm
  • Staande de synthese van nieuwe cellen als gevolg van de ineenstorting van de oude
  • Activering van de bloedsomloop en, bijgevolg, de aanvoer van zuurstof en nutriënten van alle lichaamssystemen
  • Verbetering van rendement door gasuitwisseling door de huid en longen
  • Geweldig gevoel en een goed humeur

Maar zoals hardlopen invloed op de figuur? Alleen als de vetverbranding proces vindt plaats in de atletiek? Bedenk dat de meeste van allemaal moe onder intense running - natuurlijk voeten. Kuitspieren zijn aanzienlijk versterkt na slechts een maand van regelmatige lichaamsbeweging, en mooie sport voeten - deze sieraden is niet alleen vrouwen, maar ook mannen.

Tweede - het is de pers. Buiten medeweten van de loper, worden de buikspieren vaak te snijden bij het uitvoeren, omdat de ademhaling vaak uitgevoerd met behulp van abdominale wordt uitgevoerd. Naast het opheffen verbrandt overtollig vet van de buik, waarachter de loer liggen de felbegeerde "blokjes".

De run is nuttig voor de figuur, in aanvulling op "slijpen" naar beneden en druk op? Actieve armbewegingen helpen om afgezwakt borstspieren houden. Daarnaast atleten niet vertrouwd zijn met een dergelijk probleem, hoe je huid op de handen uitgezakt. Versiering, slank figuur met een goed gedefinieerde grenzen van de schouder, buik (meisjes respectievelijk de taille) en heupen - dat is een typisch resultaat na enkele maanden actief joggen.

 

Atletiek - één van de oudste sporten zonder verlies van relevantie en populariteit vandaag. Hardlopen is echt uniek - u kunt indrukwekkende resultaten, bijna geen ongemak bij het spelen te bereiken.

Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat joggen was een genoegen, en niet gespannen, en dan zal het mogelijk zijn om de gezondheid en het uitstekende vorm te behouden voor de komende jaren.

En geen vet is niet bang, en hebben niet de betekenis van labels vatten in de zoektocht naar high-calorie voedsel. Fans lopen, houden zich bezig met meer dan drie jaar, beweren dat zijn titel - "Koningin van de sport" - atletiek won verdiend.