Bel Ons: contact op per email
/ Blogs/ Voor uw deltaspier/

Voor uw deltaspier

Deltaspier anabolen wiki is niet alleen betrokken bij de schouder flexie en extensie, maar ook deel aan de abductie van handen aan de zijkant, die de buitenomtrek van de schouder. Van gloeiend heet voor de lezers aan te bevelen een reeks delta. Maar eerst een paar woorden over de deltaspier.

Een paar woorden over de delta's:

Tijdens de training moet je in de eerste plaats het resultaat te geven. De spier aan het einde van de training moet letterlijk versteend en weigerde. Je kunt je hand niet na te gaan? - Het betekent een goede baan. En wie is bereid om te gaan de trap in 30,40,50 .. herhalingen?! Er is een sterke geest?!

Je moet streven naar Pumping bewerkstelligen. Heeft Herhaal gewoon doen, voelen de spieren werken niet uit te voeren. Je kan optioneel uit te voeren 2-3 sets te voltooien en voel de spieren pompen.

En altijd proberen het moment van piek spiercontractie, verlengt deze tijd, waardoor een stop aan de bovenzijde van de amplitude. Immers, in deze positie werkt een spier diep, en alle spiervezels tijd het gewicht voelen.

Champions zeggen 12 herhalingen per set is nog lang geen baan waarvoor te streven. De belangrijkste leidraad zou moeten zijn je gevoelens tijdens de training proces, zodat u zult begrijpen, maak ik een paar ongeplande benaderingen nodig.

Stoppen met achter het grote gewicht, het is bodybuilding! Plaats het andere doel zelf, en het gewicht is geen prioriteit. Voor sommige oefeningen moet je een belachelijke gewicht te doen, maar dat wil niet zeggen dat het werk niet zal zijn.

Slagen in het werk aan alleen die de delta die niet blindelings werken. Houd in gedachten op het werk delta's voor de doorbloeding, terwijl voor spier verhardt. De enige manier waarop je de maximale pomp te bereiken.

Ze zeggen dat het vermogensniveau hangt af van onze genen. Maar niet alleen het volume van de spieren.Pompen, Pompen, Pompen en opnieuw! En spier is zeker beginnen te groeien.

Tip van de dag: vertrouwen, maar te controleren. Neem een cursus om delta's te werken en wachten op de resultaten.

Het complex ligt op de deltaspier:

1.                  Persen met halters in een zittende positie.

benaderingen

replays

4

12-50

Bij de start, het nemen van de positie van het zitten op een bankje gymnastiek, we zijn gericht met zijn voeten.Halters Blijf rechtdoor en grip in de uitgangspositie van uw hand op te steken, ze buigen bij de elleboog (de ellebogen parallel aan de vloer strikt te houden), en houd de halters in de rij.

We op de halters boven, niet raken tegen elkaar, strekken de armen bij de elleboog.

Voor een betere pompen, naar de uitgangspositie terug dumbbells slow motion.

2.                  Hijs halters in de hand van een zittende positie.

benaderingen

replays

4

12-50

Bij de start, ook instemmen met de positie van het zitten op een bankje gymnastiek, we zijn gericht met zijn voeten. Handen rechtdoor, halters in de heupen.

Steek je handen parallel aan de vloer vanuit deze positie. Hoge handen niet af te halen! Op de top u kunt stoppen, dan terug de dumbbells naar de uitgangspositie.

Tip: Kies een halter gewicht is niet te zwaar, zodat aan de bovenkant van de amplitude, kunt u een duidelijke stop te maken.

En vergeet niet het lichaam te spreiden bij het tillen dumbbells.

3.                  Verdunningen met de hand via de blokken in de helling.

benaderingen

replays

4

12-50

Steeds tussen de blokken, wij kantelen en houd het handvat kruis blokken. Wij zorgen voor de fokkerij handen.Op de top van de amplitudes doen stoppen, dan moet je terug naar de uitgangspositie gaan.

Deze oefening moet u helpen om uit te werken de achterste balk delta's. Je hoeft alleen te voelen.

4.                  Hand verdunningen met behulp van blokken in een staande positie.

benaderingen

replays

4

12-50

Bij aanvang en wordt tussen de blokken, de blokken houd het handvat voor een kruis.

De beweging van de handen in deze oefening is identiek aan de opheffing halters om de zijkanten van de zithouding. Ook handen kweken en een stop op het moment dat de handen parallel aan de vloer. Het enige verschil is dat bij het werken met blokken gekruiste koorden.

Langzaam terug naar de beginpositie. Gezien het feit dat dit de laatste oefening in het complex, doen ons best om het werk van de deltoids ervaren.