Bel Ons: contact op per email
/ Blogs/ Blow voor gebreken/

Blow voor gebreken

U bent er zeker van dat met je lichaam veel problemen, en denken aan de tekortkomingen zal jaren duren aan te pakken? In feite heeft het lichaam gebreken helemaal. We hebben besloten om eens en voor altijd weg te doen met hen?! Goede moed! In één klap, des te meer dat we hebben voorbereid voor uw recepten, bewezen door de jaren heen wat je hoeft te doen? Neem en voldoen aan wat er geschreven staat.

No terpen!

Achterstand in de ontwikkeling en bloedt niet de borstspieren?! Hold-up het resultaat. Hoe lang?! Het is niet manifesteren borst!

complex:

oefeningen

sets

replays

Geneigd informatie over het blok

4

10

Hellende halter persen

7-8

10

crossovers

3

10

De belangrijkste uitoefening van dit complex - geneigd bankdrukken. Voordat u begint, is het raadzaam om op te warmen, namelijk 2-3 licht aanpak te doen, maar op de horizontale balk. Deze training is niet delts perenapryazhet, de set-up lichaam aan het werk. Na het maken van de hoek van de bank in het 30-40 graden en neem een ​​uitgangspositie. In de werkwijze volgens de meer bewegen de belasting op het binnengebied van de borstspieren, draai de pols, zodat de hoek van halters verminderen.

Het geheim uitvoering: dumbbells, heb je een partner te nemen. Waarom?! Door de noodzakelijke gewicht. In dat geval, als je zelfstandig de dumbbells kan oproepen, zal geen effect hebben. Klik daarom met de juiste gewicht, en zelfs terwijl u verzekerd bent voor uw veiligheid.

Een bus die niet is knallen!

Voor biceps oefening is de belangrijkste hefstang staan. Maar deze oefening is niet alleen gericht op de massa, zoals de mid-range van de beweging in de maximale vermindering van de biceps. Als u wilt een piek te ontwikkelen, moet je uit te oefenen om de maximale vermindering van de biceps te krijgen zijn niet in het midden van de amplitude, en aan het eind. We raden u aan de piekhoogte te volgen, en niet naar beneden kijken op hem, zoals gewoonlijk. Om dit te doen, zullen we in de spiegel kijken.

En dus, bij de start! We voeren buigen bij hoge blokken. Krullen in de uitoefening totdat de biceps piek is het hoogst. Eens, zal u de positie van de maximale piek nemen, houdt u de positie voor 2-5 seconden. U bent klaar! More! En zelfs een beetje! Alle strek de armen. Dus, door visuele inspectie, zult u de ultieme hoogte van de biceps te bereiken. Voer 7-8 sets van 10 herhalingen. Ons lichaam went aan dezelfde techniek. Gedicht in een paar weken, zullen we veranderen een beetje. Aldus weglaten van de bovenkant van de stok, we zullen de beweging vertragen halverwege de amplitude, dan weer de hendel terug naar het bovenste punt en dan pas vanaf de bovenkant van de terugkeer naar de uitgangspositie. Zo hebben we een beweging combineert en vertragen en te herhalen.

De bonus voor de lezers: een andere oefening om het doel te bereiken! Deze oefening - afwisselend halter buiging in een zittende positie. Maar het zal ons dragen een speciale techniek. We zijn niet in het proces van de oefening blijken palm naar buiten, zullen we eerst de palm implementeren en dus niet langer zal de locatie veranderen.

Triceps opgepompt, als het ware, te pompen?!

Of triceps triceps spier is de spier, met behulp waarvan de zwenkarm achterste groep. Triceps bestaat uit drie zogenaamde bundels: lange, mediale en letterlijk. Vanwege deze structuur, om triceps voren en begon te spelen, niet nodig om oefeningen op het gewicht, zoals de Franse bankdrukken uit te voeren, drukt naar beneden, en oefening met een gewicht boven haar hoofd.

Dus oefening is een uitbreiding van de handen achter het hoofd met een halter. Voer elke oefening voor ten minste 10-12 herhalingen per set, elke hand verschuivingen. Voor halter oefeningen, kiest dit gewicht, dus je kunt inhaken op de triceps, en niet chitingovat. Tijdens de oefening dumbbell moet lager de lagere naar de spanning van de triceps voelen. Elleboog hand die de oefening uitvoert, nemen opzij.

Raad. Om te beginnen, pick-up een halter met een klein gewicht om spiergeheugen ontwikkelen en in de toekomst, doe de oefening correct.

Hoe lang gaan de oefening? Na elke 2-3 sets naar de spiegel te komen en visueel beoordelen triceps groei. Als er geen groei, blijven wij vooruit! Een dergelijke slachting complex is wenselijk om elke 7-10 dagen doen om overtraining te voorkomen.

Maag, geen druk op!

We zaten op een dieet, naar boven afgerond al het vet, het vet is verdwenen, maar het beeld blijft bevooroordeeld?! Nou, voor u, een uitgebreid programma, dat is het geheim van een speciale reeks oefeningen. Dus het moet streng in te stellen.

Complex:

1). Reverse Crunch: horizontale lichaamshouding op de bank (zonder de hellingshoek), de handen achter het hoofd vast te houden aan de bank, half gebogen benen - deze situatie presteren draaien kracht drukt het opheffen van het bekken;

2). Side twist: vanuit een buikligging op zijn rug (zijn handen achter zijn hoofd, een been in een hoek van negentig graden, het andere been gebogen, met een beroep op het) worden aangetrokken door de elleboog heteronieme been, het uitvoeren van het verdraaien.

3). Verdraaien met rechte pijpen: rechte pijp tillen omhoog, wanneer de kronkelende worden aangetrokken door de zolen van de voeten.

4). Uitbreiding terug liegen: de positie op zijn buik, gezicht naar beneden. Handen achter je hoofd, til je hoofd en schouders op.

5). Arrow: de stoel positie geworden (op de knieën, handen op de lijnen), trek de handen naar voren en naar achteren van andere been. Blijf in deze positie gedurende 10 seconden. Terugkerend naar de startpositie, herhaal met het andere been en aan de andere kant.

Dit complex presteren 10 herhalingen per set. Het aantal sets is afhankelijk van uw lichamelijke conditie, 30-60 seconden rust tussen de rondes. Voeg elke week het aantal herhalingen in het netwerk. Volgens de resultaten, je moet lopen tot 20-25 herhalingen per set.

Dit onaantrekkelijke verhouding van de breedte van de schouders en taille!

Wat zou anderen verbazen, maar werkte niet?! Dus het was niet tot het einde van het gepompte medium voorschouders. Waarschijnlijk deed je gewoon bankdrukken, en maakte geen gebruik van het midden voorschouders.

Side verdunning van dumbbells zal u helpen om de situatie recht te zetten. Groot gewicht worden vermeden, omdat de behoefte aan een zuiverheid van prestaties. Doe 6-8 sets van 8-12 herhalingen.

Daarna volgen haalt zijn schouders op, in verschillende variaties die zullen helpen strek je rug.